قبل ما ترقد، تستعمل التليفون.. أما تعرف شنوّة تأثير الضوء الأزرق عليك؟

مع الانتشار الواسع لاستخدام الهواتف النقالة في كل وقت، أصبح العديد من الأشخاص يفضلون تصفح هواتفهم في الظلام قبل النوم، وهو ما يحمل أضرارًا صحية متعددة يجب الانتباه إليها.

أول هذه الأضرار يتعلق بـ صحة العين، حيث يؤدي النظر المباشر إلى شاشة الهاتف في الظلام إلى إجهاد العين، وجفافها، بالإضافة إلى زيادة خطر حدوث مشاكل بصرية على المدى الطويل، مثل تدهور الرؤية أو زيادة حساسية العين للضوء.

ثانيًا، يؤثر استخدام الهاتف في الظلام على جودة النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الأرق، واضطرابات في دورة النوم الطبيعية.

كما يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف في الظلام إلى تدهور التركيز والذاكرة، خاصة عند الاستخدام لفترات طويلة قبل النوم، مما ينعكس على الأداء الدراسي والمهني في اليوم التالي.

ولتجنب هذه الأضرار، ينصح الخبراء بـ:

- تجنب استخدام الهاتف في الظلام قبل النوم.

- تقليل سطوع الشاشة أو استخدام وضع الليل (Night Mode).

- أخذ استراحات منتظمة للعين أثناء استخدام الهاتف لفترات طويلة.

- لالتزام بجدول نوم منتظم.

باختصار، يمكن للهاتف النقال أن يكون أداة مفيدة، لكنه يشكل خطرًا على صحة العين والنوم والتركيز عند استخدامه في الظلام، لذلك يجب توخي الحذر واتباع الإجراءات الوقائية المناسبة.

في نفس السياق