3 أطعمة لا يجب تناولها على معدة فارغة... خطر على الصحة

وجبة الفطور هي المفتاح ليوم نشيط ومتوازن، لكنها قد تتحوّل إلى عبء على جهازك الهضمي إذا بدأت صباحك ببعض الأطعمة التي تبدو صحية ولكنها تؤثر سلبًا عند تناولها على معدة فارغة. إليك أبرز 3 أطعمة يجب الحذر منها، مع بدائل مغذية تقوّي جسمك وتحسّن هضمك.

1. الحليب: ليس دائمًا الخيار المثالي صباحًا

رغم أن الحليب يُعتبر رمزًا للتغذية، إلا أن شربه مباشرة على الريق قد يسبب الحموضة وثقل المعدة، ويؤدي أحيانًا إلى تكوّن المخاط أو حتى اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.

البديل: اجعل الحليب جزءًا من وجبة متكاملة مثل الشوفان مع المكسرات، أو تناوله بعد الإفطار لتفادي مشاكل الهضم.

2. الفاكهة: ليست الأفضل في بداية اليوم

رغم قيمتها الغذائية العالية، إلا أن تناول الفاكهة وحدها صباحًا قد يؤدي إلى انتفاخ، غازات، أو إسهال، كما أن الفركتوز الطبيعي قد يرفع الأنسولين بسرعة، مما يُشعرك بالجوع بعد فترة قصيرة.

البديل: تناول الفاكهة مع الزبادي أو المكسرات لتقليل امتصاص السكر، والحصول على طاقة تدوم لفترة أطول.

3. القهوة السوداء: منبّه قد يضر على الريق

يشرب الكثيرون القهوة السوداء في بداية اليوم، لكنها على معدة فارغة قد تُسبب الارتجاع الحمضي وتُحفّز إفراز أحماض المعدة بشكل مفرط، مما يؤدي إلى توتر، خفقان أو اضطراب في المزاج.

البديل: تناول بعض اللوز المنقوع قبل شرب القهوة، أو أضف لها لتقليل حدة تأثير الكافيين.

في نفس السياق