Glycémie : 5 exercices simples après le repas pour faire baisser le taux de sucre dans le sang !

Après un repas, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement, car l’organisme transforme les glucides en glucose pour produire de l’énergie. L’insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, permet ensuite au glucose de passer du sang vers les cellules.

Cependant, une élévation prolongée de la glycémie peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de complications, notamment chez les personnes atteintes de diabète. Selon un article publié par le site spécialisé Health, bouger après les repas, même pendant quelques minutes, peut contribuer à améliorer la régulation du glucose.

Pourquoi est-il conseillé de bouger après avoir mangé ?

Pendant une activité physique, les muscles utilisent le glucose présent dans le sang pour produire de l’énergie, ce qui contribue à limiter l’augmentation de la glycémie après les repas. Une analyse regroupant plusieurs études a également montré que l’activité physique pratiquée après le repas serait plus efficace pour réduire la glycémie que celle réalisée avant de manger. Commencer à bouger rapidement après le repas pourrait renforcer cet effet.

Voici cinq activités simples qui peuvent aider à mieux réguler la glycémie :

1. Marcher pendant 10 minutes

La marche est l'une des activités les plus faciles à pratiquer après un repas. Une étude a montré que marcher pendant 10 minutes à un rythme confortable, juste après avoir mangé, pouvait contribuer à améliorer les niveaux de glucose. Les tâches quotidiennes, comme faire la vaisselle, ranger la maison ou s'occuper des plantes, permettent également de rester actif après le dîner.

2. Faire du vélo

Le vélo fait partie des activités physiques qui favorisent l'utilisation du glucose par les muscles. Une courte sortie à vélo ou une séance sur un vélo d'appartement peut ainsi contribuer au contrôle de la glycémie. La durée de l'exercice doit toutefois être adaptée aux capacités physiques de chacun.

3. Monter les escaliers

Quelques minutes de montée et de descente des escaliers peuvent également être bénéfiques. Certaines études ont notamment observé des effets positifs après de courtes périodes d'activité, comprises entre une et trois minutes. Il est toutefois important de choisir un rythme adapté et de prendre des précautions pour éviter les chutes.

4. Faire des exercices au poids du corps

Les squats, les pompes, les fentes et les exercices abdominaux permettent de solliciter les muscles et de favoriser l'utilisation du glucose. Une étude a notamment relevé une diminution de la glycémie après une série d'exercices pratiqués directement après le petit-déjeuner. Il est conseillé de commencer progressivement, avec un nombre limité de répétitions.

5. Pratiquer des exercices de résistance

Les exercices de résistance contribuent non seulement au renforcement musculaire et au maintien de la densité osseuse, mais aussi à une meilleure utilisation du glucose par l'organisme. Ils peuvent être réalisés à domicile à l'aide de bandes élastiques, notamment avec des mouvements de squat, de tirage ou de développé couché, en commençant par une résistance légère.

Quelques précautions à prendre

Même si l'activité physique après les repas présente des avantages, le choix des exercices doit tenir compte de l'état de santé de chacun. Les personnes diabétiques qui utilisent de l'insuline ou des médicaments susceptibles de provoquer une hypoglycémie doivent surveiller leur glycémie avant et après l'effort et garder à portée de main une source de sucre à action rapide.

Un avis médical est également recommandé avant de commencer un nouveau programme sportif, notamment en cas de maladie cardiaque, de neuropathie au niveau des pieds ou d'autres problèmes de santé pouvant limiter certaines activités.

Pour commencer, une simple marche de cinq minutes après le dîner peut constituer une première habitude bénéfique. La durée pourra ensuite être augmentée progressivement selon les capacités de chacun. L'essentiel reste la régularité plutôt que la pratique d'exercices intensifs difficiles à maintenir sur le long terme.

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