6 فيتامينات تجنبها على معدة فارغة.. تعرف عليها

يلجأ كثير من الأشخاص لتناول المكملات الغذائية صباحاً باعتبارها أسهل طريقة للروتين اليومي، لكن التوقيت يؤثر على فعاليتها أحياناً، بحسب خبراء التغذية.

الحديد: امتصاصه يقل عند تناوله مع القهوة، الشاي أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. الأفضل أخذه بين الوجبات أو مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الفراولة.

الزنك: قد يسبب غثيان أو تهيج المعدة على معدة فارغة، وينصح بتناوله مع الغداء أو العشاء.

المغنيسيوم: بعض أنواعه قد يسبب اضطرابات هضمية، ويُفضل تناوله مساءً لدعم النوم.

الكالسيوم: يُمتص أفضل مع الطعام لتجنب الانتفاخ والإمساك. ينصح بتقسيم الجرعات على مرتين.

الفيتامينات الذائبة في الدهون (A, D, E, K): تحتاج دهون صحية لامتصاصها، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون.

فيتامين C: تناول الجرعات العالية على معدة فارغة قد يسبب حرقة أو غثيان. الأفضل مع الطعام.

نصائح عامة:

تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون صحية.

تناول الكالسيوم والزنك مع الطعام.

تناول المغنيسيوم مساءً إذا الهدف تحسين النوم.

فصل الحديد عن القهوة أو الشاي أو الكالسيوم بساعتين على الأقل.

دائماً استشارة الطبيب أو الصيدلي مهمة قبل بدء أي مكمل، خاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى أو لديهم أمراض مزمنة.

Dans la même catégorie