5 عادات تخليك تزيد في الوزن وانت صايم

يُعدّ شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة تنظيم العادات الغذائية ومنح الجسم فرصة للتخلص من السموم وإعادة ضبط وظائفه الحيوية. لكن، وبحسب مختصين، فإن سلوكيات غذائية خاطئة قد تحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن بدل فقدانه.

85% لا يستفيدون من الصيام

تؤكد اختصاصية التغذية آية ممدوح، في تصريحات لموقع "سكاي نيوز عربية"، أن نحو 85% من الأشخاص لا يستفيدون من الصيام بالشكل الصحيح، بل يحولونه إلى فرصة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية.

وتشير إلى أن الصيام في الأساس يمثل عملية "ديتوكس" طبيعية للجسم، لكن بعض العادات اليومية تفسد هذه الفائدة.

العصائر المحلاة عند الإفطار

من أبرز الأخطاء الشائعة كسر الصيام بعصائر غنية بالسكر، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يتبعه شعور سريع بالخمول والجوع.

وتنصح ببدء الإفطار بكوب ماء و3 تمرات كحد أقصى، ثم التمهل قبل تناول الوجبة الرئيسية.

تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة

تحميل المعدة بوجبة كبيرة مباشرة بعد ساعات طويلة من الصيام قد يسبب اضطرابات في الهضم، لأن المعدة تكون في حالة راحة طوال اليوم.

وتوصي ممدوح بالبدء بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الأسماك، قبل الانتقال إلى النشويات.

المقالي والدهون.. العدو الأول

الإفراط في تناول المقالي والدهون المشبعة خلال رمضان يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ومشكلات صحية بالقلب.

وتنصح باستخدام طرق طهي صحية مثل الشوي أو الطهي بالقلاية الهوائية بدل القلي التقليدي.

السحور الثقيل والنوم مباشرة

الإكثار من الخبز والأرز والمعجنات في السحور يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر، يتبعه شعور مبكر بالجوع أثناء الصيام.

الأفضل اختيار سحور غني بالبروتين مثل البيض، الزبادي أو الجبن قليل الدسم، مع تجنب النوم مباشرة بعد الأكل لتفادي مشكلات الهضم.

الخطة الغذائية المتوازنة

توصي ممدوح بوضع خطة غذائية مسبقة خلال رمضان، وتحديد الوجبات لتجنب العشوائية.

كما تنصح باستبدال الحلويات التقليدية ببدائل صحية، مثل الكنافة المصنوعة من دقيق اللوز بدل الدقيق الأبيض، للاستمتاع بالمذاق دون الإضرار بالصحة.

الاعتدال هو الحل

يبقى رمضان فرصة ذهبية لتحسين نمط الحياة، لكن الاستفادة القصوى تتطلب الاعتدال، وتجنب السكريات المكررة والدهون المشبعة، وتناول الطعام تدريجيًا وبوعي.

بهذه الخطوات، يمكن تحويل الصيام إلى فرصة حقيقية لتحسين الصحة بدل الإضرار بها.

Dans la même catégorie