كيفاش تقعد بشكل صحيح في العمل للحفاظ علي صحتك ؟

أسباب الألم العضلي والمفصلي
وفقاً للأطباء، السبب الرئيسي لألم وتعب العضلات والمفاصل بنسبة 75% هو الوضعية الخاطئة عند الجلوس على الكمبيوتر، بينما 25% من الحالات ناجمة عن عدم التوازن بين العمل والراحة. هذه العوامل تؤدي إلى إجهاد متكرر وآلام مزمنة إذا لم يتم تصحيحها.

ضبط وضعية الساقين
ينصح بعدم وضع ساق على ساق أثناء الجلوس لتفادي الضغط على الأوردة وزيادة الألم، خصوصاً أثناء الدورة الشهرية. يجب وضع القدمين على الأرض أو على مسند مناسب لتشكيل زاوية 90 درجة بين الساق والفخذ.

ألم الظهر
يجب أن يكون عمق كرسي المكتب مناسباً لطول الورك، وإذا كان الكرسي كبيراً جداً يمكن استخدام وسادة لدعم الخصر. ويجب أن يتخذ الظهر المنحني الطبيعي لتقليل التوتر والألم أثناء الجلوس الطويل.

ألم اليدين والمعصمين
للحد من الألم والتنميل، يجب ضبط لوحة المفاتيح والفأرة بحيث تكون في مستوى الكوع، وأن يكون المعصم مستقيماً والزوايا 90 درجة لضمان استرخاء اليدين والساعدين أثناء العمل.

تأقلم العضلات مع الوضعية الصحيحة
ينصح بعدم التسرع في تغيير الوضعية عند الشعور بعدم الراحة. يحتاج الجسم إلى وقت لتأقلم العضلات مع الوضعية الصحيحة، ومع الممارسة اليومية ستصبح الجلسة أكثر راحة.

تجنب الإجهاد المتكرر
حتى مع وظيفة تتطلب رفع أوزان أو الجلوس لساعات طويلة، يمكن تقليل الألم عن طريق تغييرات بسيطة في الوضعية، والحفاظ على استرخاء العضلات، وأخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر.

Dans la même catégorie