علاش الحليب يروّي الجسم خير من الماء؟

الجفاف في الشتاء:

في فصل الشتاء يقل الإحساس بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، ما يزيد خطر الجفاف على الجسم حتى لو كان بسيطًا، إذ قد يؤثر سلبًا على وظائف الجسم إذا استمر لفترات طويلة.

الحليب أفضل من الماء؟:

أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الحليب، كامل الدسم أو خالي الدسم، يحافظ على سوائل الجسم لفترة أطول مقارنة بالماء والمشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والقهوة والعصائر، باستخدام مؤشر ترطيب المشروبات (BHI).

لماذا الحليب فعال:

يحتوي الحليب على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، البروتينات والسكريات الطبيعية والدهون التي تبطئ إفراغ المعدة، بالإضافة إلى عناصر غذائية أساسية تدعم العضلات والعظام، ما يقلل فقدان السوائل عبر البول.

الحليب وتعافي العضلات:

بعد التمارين الرياضية، يعتبر الحليب قليل الدسم خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل ودعم استشفاء العضلات وبنائها، ويستفيد الرياضيون أحيانًا من حليب الشوكولاتة بعد الجري أو التمارين الشاقة.

متى تختار الحليب:

رغم أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا قاعدة عامة، يمكن إدراج الحليب ضمن نظام الترطيب اليومي بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية، مع الانتباه إلى محتواه من السعرات الحرارية والسكريات.

بدائل للترطيب:

يمكن دعم ترطيب الجسم أيضًا عبر تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، شاي الأعشاب، العصائر المخففة، والمنتجات مثل الزبادي والجبن القريش، مع الحفاظ على الماء كعنصر أساسي.

Dans la même catégorie