Publié le 03-11-2025
هام:5 عادات يومية تهدد العمود الفقري..رّد بالك
ويوضح الدكتور سيدهارث فيرما، طبيب العمود الفقري التدخلي والرئيس السريري في عيادة نيفان للألم التدخلي والطب التجديدي، أن العالم يواجه وباءً غير مرئي من آلام الظهر والرقبة، ويصيب الأشخاص من العشرينات حتى الخمسينات من العمر. ويؤكد أن العادات الصحية اليومية يمكن أن تحمي العمود الفقري وتمنع معاناة طويلة الأمد.
عادات يومية تهدد العمود الفقري وكيفية تصحيحها:
انحناء الرقبة أمام الهاتف أو الكمبيوتر: يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي ويسبب تيبس العضلات وإجهاد الأقراص.
الحل: ضع الشاشة على مستوى العين، وحمل الهاتف عند مستوى العين، وخذ استراحة للرقبة 30 دقيقة يومياً مع تمارين مثل ثني الذقن وسحب لوح الكتف.
العمل لساعات طويلة في وضعيات سيئة: الانحناء المتكرر على الأرائك أو الطاولات يضعف عضلات الجذع ويجهد العمود الفقري، مما يزيد احتمالات الإصابة بـ آلام الظهر المزمنة.
الحل: استخدم كرسي يدعم العمود الفقري، حافظ على وضع قدميك مسطحتين على الأرض، وتحرك أو تمدد كل 40 دقيقة لتخفيف الضغط عن الفقرات.
الاسترخاء لساعات على الأريكة: الجلوس الخاطئ قد يترك أثراً غير مرئي فوراً لكنه يسبب ألمًا لاحقًا.
الحل: ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك لدعم الفقرات، وابقَ في حركة خفيفة حتى أثناء الراحة.
رفع الأحمال بشكل خاطئ: انحناء أسفل الظهر أثناء حمل الأوزان يزيد الضغط على الأقراص القطنية ويزيد خطر الإصابة بـ انزلاق غضروفي.
الحل: حافظ على الحمل قريباً من الجسم، اثنِ الركبتين أثناء الرفع، واستخدم عضلات الساقين لتوزيع الجهد.
الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية: الاستخدام الطويل للأجهزة الذكية وأجهزة الواقع الافتراضي قد يجهد عضلات الرقبة ويؤثر على وضعية الجسم.
الحل: اختر أجهزة خفيفة الوزن، وخذ فترات راحة منتظمة، وأعد تهيئة بيئة العمل لدعم صحة العمود الفقري.
