تعرف آش ينجم يعمل فيك قلّة النوم؟ كيلو شحم في جمعة برك!

دراسات حديثة كشفت إنو الإنسان اللي ينام أقل من 6 ساعات في الليلة، يمكن يزيد حوالي كيلوغرام واحد من الدهون في أسبوع فقط! السبب؟ الجسم يختلّ التوازن الهرموني وقت النوم القليل، ويرتفع هرمون الجوع (الغريلين) وينخفض هرمون الشبع (اللبتين)، وبالتالي تحسّ بجوع أكثر وتاكل أكثر، خاصة السكريات والمأكولات السريعة.

ليس هذا فقط، التوتر يزيد مع السهر، ويرتفع الكورتيزول، وهو هرمون يخلي الجسم يخزّن الدهون بدل ما يحرقها، خاصة في منطقة البطن.

حتى الرياضة لا تنفع الجسم المرهق! قلة النوم تنقص من فعالية التمارين الرياضية وتبطئ التمثيل الغذائي بنسبة توصل حتى لـ 15%.

شنو الحل؟
- حاول أن تنام بين 7 و9 ساعات في الليلة.

- نظّم أوقات نومك واستيقاظك بانتظام.

-  ابتعد عن الكافيين بعد الساعة السادسة مساءً.
- أطفئ الهاتف والأجهزة على الأقل ساعة قبل النوم.

Dans la même catégorie