دراسة: 7 أطعمة تحارب حب الشباب وتحافظ على صحة بشرتك

كشفت دراسة نُشرت في المكتبة الأمريكية الوطنية للطب أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من حب الشباب والمساعدة على علاجه، خصوصًا إذا كان غنيًا بالخضروات، الحبوب الكاملة، والأسماك. 

وأشارت الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي على نمط حمية البحر الأبيض المتوسط – الذي يتميز بغناه بمضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3، والألياف – يرتبط بانخفاض ظهور التهابات البشرة، ومن ضمنها حب الشباب. فيما يلي أبرز الأغذية التي أوصى بها الباحثون لتحسين صحة الجلد والوقاية من حب الشباب:

1. الأفوكادو

يُعد من أفضل الأطعمة لصحة الجلد، بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحافظ على نعومة ومرونة البشرة. كما يحتوي على فيتامين E وC الضروريين لإنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة، ما يساعد في تأخير ظهور التجاعيد وتحسين ملمس الجلد.

2. المكسرات،

وخصوصًا الجوز الجوز غني بأحماض أوميغا 3 التي تملك خصائص مضادة للالتهاب، مما يساهم في تقليل التهيجات الجلدية المرتبطة بحب الشباب. كما يحتوي على معادن مثل المغنيسيوم و"الأرجينين"، اللذين يساعدان في تهدئة البشرة وتعزيز ترطيبها.

3. بذور عباد الشمس

مصدر ممتاز لفيتامين E، أحد أهم مضادات الأكسدة لحماية الجلد من التلف، وتحسين مرونته. كما تساهم أحماض أوميغا 6 الموجودة فيها في تقليل الالتهابات وتحسين مظهر البشرة بشكل عام.

4. الطماطم

تعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين C و"الليكوبين"، مضادات أكسدة قوية تحمي من التجاعيد والتصبغات الناتجة عن الشمس. تناول الطماطم مع زيت الزيتون أو الجبن يعزز امتصاص هذه المركبات المفيدة، مما يوفر حماية طبيعية للبشرة.

5. الشوكولاتة الداكنة

غنية بمركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية الموجودة في الكاكاو، وتساهم في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها ومقاومتها لأضرار الشمس. ينصح بتناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر للحصول على هذه الفوائد.

6. الشاي الأخضر

مشروب مضاد للشيخوخة بامتياز، بفضل احتوائه على مادة الكاتيكين، التي تحمي الجلد من تأثير الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من الالتهابات.

يفضل شربه دون حليب لتجنب تقليل فعالية مضادات الأكسدة.

7. سمك السلمون

أحد أغنى المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3، التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل وتقليل التهيجات الجلدية، ما يجعله غذاء مثاليًا للوقاية من حب الشباب المزمن.

Dans la même catégorie