Vous dormez avec votre téléphone près de l’oreiller ? Voici les risques à ne pas ignorer !

De nombreuses personnes ont l’habitude de garder leur téléphone portable près de leur oreiller, voire sous celui-ci, pendant la nuit. Que ce soit pour consulter leurs messages, attendre un appel ou utiliser le réveil, cette pratique peut toutefois perturber le sommeil et présenter certains risques, notamment lorsque l’appareil reste utilisé tard le soir ou est en charge sous les couvertures.

Le docteur Tushar Tayal, directeur associé du service de médecine interne à l’hôpital CK Birla, à Gurugram, en Inde, met en garde contre certaines habitudes liées à l’utilisation du téléphone avant le coucher, notamment les notifications nocturnes et les risques liés à la surchauffe de l’appareil pendant la recharge.

La lumière de l’écran peut retarder l’endormissement

L’utilisation du téléphone avant de dormir peut retarder la sensation de somnolence. La lumière bleue émise par l’écran est susceptible de perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. L’intensité de cet effet varie notamment selon la luminosité, la durée d’exposition et le moment de la journée.

Par ailleurs, consulter des messages, regarder des vidéos ou parcourir les réseaux sociaux maintient le cerveau en état d’activité et peut rendre la relaxation plus difficile, même lorsque la luminosité de l’écran est réduite.

Les spécialistes recommandent donc d’éviter l’utilisation du téléphone pendant les 30 à 60 minutes précédant le coucher. Le mode nuit peut réduire l’exposition à la lumière bleue, mais il ne supprime pas les effets stimulants des contenus consultés.

Les notifications nocturnes perturbent le repos

Même lorsque l’écran est éteint, les appels, les vibrations et les notifications peuvent réveiller le dormeur ou provoquer de brèves interruptions du sommeil. Ces perturbations ne sont pas toujours mémorisées au réveil, mais elles peuvent contribuer à la fatigue, à l’irritabilité et aux difficultés de concentration durant la journée.

Garder son téléphone à portée de main peut également inciter à consulter ses messages lors des réveils nocturnes, ce qui complique parfois le retour au sommeil. Pour limiter ces interruptions, il est conseillé d’activer le mode « Ne pas déranger », tout en autorisant les appels importants, et de placer l’appareil sur une table éloignée du lit.

Dormir près de son téléphone augmente-t-il le risque de cancer ?

Les émissions des téléphones portables suscitent des inquiétudes chez certains utilisateurs. Toutefois, les données scientifiques actuelles n’ont pas établi de lien de causalité entre l’utilisation des téléphones mobiles et le développement d’un cancer.

Les téléphones émettent des radiofréquences non ionisantes, dont l’énergie est différente de celle des rayons X. Le Centre international de recherche sur le cancer a classé ces radiofréquences comme « peut-être cancérogènes pour l’être humain ». Cette classification ne signifie cependant pas qu’un lien de causalité a été démontré.

Une vaste étude publiée en 2024 n’a pas mis en évidence d’augmentation du risque de tumeur cérébrale chez les personnes ayant passé davantage de temps en communication téléphonique. Les recherches se poursuivent néanmoins afin de mieux évaluer les éventuels effets d’une exposition prolongée.

Recharger son téléphone sous l’oreiller : un risque à éviter

Contrairement aux inquiétudes liées aux radiofréquences, la recharge du téléphone sous un oreiller ou une couverture présente un risque concret. La chaleur peut s’accumuler autour de l’appareil, particulièrement lorsque la batterie est endommagée, que le chargeur est défectueux ou que le câble est abîmé. Cette surchauffe peut provoquer des brûlures, voire un incendie.

Il est donc recommandé de recharger le téléphone sur une surface dure, plane et bien ventilée, à l’écart du lit et des couvertures. Il convient également d’utiliser des accessoires compatibles et de respecter les consignes du fabricant.

Le défilement tardif sur les réseaux sociaux peut accentuer le stress

Lire des messages professionnels ou consulter des informations préoccupantes juste avant de dormir peut raviver les tensions de la journée et empêcher la détente. Les comparaisons sur les réseaux sociaux et le sentiment de devoir répondre immédiatement aux messages peuvent également augmenter le stress.

Pour limiter ces effets, il est conseillé de fixer une heure à partir de laquelle on cesse d’utiliser son téléphone. La lecture d’un livre, l’écoute d’un contenu apaisant ou des exercices de respiration lente peuvent constituer des alternatives favorables à la relaxation.

Où placer son téléphone pendant la nuit ?

Il n’est pas indispensable de laisser son téléphone dans une autre pièce. Le placer sur une table stable, à distance de l’oreiller, désactiver les notifications inutiles et éviter de l’utiliser juste avant de dormir constituent déjà des mesures utiles.

Il est également essentiel de ne jamais recharger l’appareil sous les couvertures. Ces précautions simples peuvent contribuer à réduire les interruptions nocturnes, à préserver la qualité du sommeil et à limiter les risques liés à la surchauffe.

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