7 أنواع من الأطعمة تساعدك في علاج انقطاع النفس أثناء النوم: تعرف عليها..

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي على التحكم في وزنهم، ولكن أنواعًا معينة من الطعام - بما في ذلك المكسرات والأسماك الدهنية وغيرها - تحتوي أيضًا على عناصر غذائية قد تكون قادرة على تحسين جودة النوم، وتخفيف أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

 الخضراوات الورقية الخضراء

عندما يُصاب شخص ما بانقطاع النفس الانسدادي النومي، فإن مجرى الهواء لديه يُسد بشكل متكرر أثناء نومه.

يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأكسجين والإجهاد التأكسدي، وهي حالة يتراكم فيها في الجسم كميات كبيرة من المركبات الضارة بالخلايا. وقد يتسبب هذا مجتمعًا في حدوث التهاب، مما يزيد من تفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي. 

الخضراوات الورقية الخضراء غنية بمضادات الأكسدة والمركبات التي قد تساعد في تقليل الالتهاب والتورم في أنسجة مجرى الهواء، نقلا عن "إرم نيوز".

قد يساهم هذا الانخفاض في الالتهاب الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات في تحسين جودة النوم للأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

كما توفّر الخضراوات الورقية المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات، ويدعم جودة نوم أفضل.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، وهي عنصر غذائي يدعم الهضم الصحي وإدارة الوزن، مما قد يحسن أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي. 

 السمك الدهني

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، بما في ذلك التهاب المسالك الهوائية.

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل أيضًا من الاستيقاظ الليلي وتحسن جودة النوم بشكل عام.

إلى جانب تحسين جودة النوم، يُعدّ تناول كميات كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية ضروريًا لصحة قلب مرضى انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذ يُمكن أن يُسبّب انقطاع النفس الانسدادي النومي ضغطًا إضافيًا على القلب، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن ثبت أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تُحسّن صحة القلب.

الحبوب الكاملة

قد تساعد الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي على التحكم في وزنهم، مما قد يساعد في تقليل شدة انقطاع النفس الانسدادي النومي.

ذلك لأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويدعم عملية الهضم الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحبوب الكاملة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يدعم نومًا أفضل ويحد من الالتهابات، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

المكسرات

اللوز، والفستق، والجوز، والمكسرات الأخرى، هي خيار جيد للأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب والتحكم في الوزن وتحسين جودة النوم.

يمكن أن تُعزى هذه الفوائد إلى عناصر غذائية مثل:

المغنيسيوم:يساعد هذا المعدن على إرخاء العضلات، مما يساعد على تعزيز نوم أفضل.

البروتين والألياف:كلاهما يساعدك على الشعور بالشبع، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي للجسم.

فيتامين هـ:بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، قد يكون فيتامين هـ مفيدًا للأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي نظرًا لأنهم غالبًا ما يكون لديهم مستويات مرتفعة من الالتهابات ومركبات الأكسدة.

الميلاتونين:يساعد الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، مما قد يساعد الناس على الحصول على نوم أكثر راحة وانتظامًا.

التوت

قد تؤدي فترات انقطاع التنفس الليلي الناتجة عن انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى انخفاض مستويات الأكسجين. ومع مرور الوقت، يؤدي ذلك إلى حالة من الإجهاد التأكسدي ، حيث تتراكم كميات كبيرة من المركبات الضارة بالخلايا في الجسم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، والمشاكل الإدراكية.

مع ذلك، فإن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل هذا الالتهاب ومكافحة المركبات (الجذور الحرة) التي تسبب الإجهاد التأكسدي. كما أن التوت غني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويدعم الحفاظ على وزن صحي. 

البروتينات الخالية من الدهون

تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع هرمونات مثل الميلاتونين، مما يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

قد يؤدي اتباع دورة نوم واستيقاظ أكثر انتظامًا إلى تحسين جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن يحسن جودة النوم، ويحمي من مشاكل الصحة الأيضية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الدهون الثلاثية (الدهون في الدم)، وعوامل الخطر الأخرى التي تؤدي إلى ضعف صحة القلب.

تُعد هذه المخاوف الصحية المتعلقة بالأيض شائعة جدًا في حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي. 

منتجات الألبان قليلة الدسم

في دراسة أجريت العام 2018، وجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن وانقطاع النفس الانسدادي النومي لديهم أعراض أقل حدة إذا أفادوا بتناول حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.

وتشير أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من منتجات الألبان يتمتعون بأنماط نوم صحية أكثر من أولئك الذين يستهلكون كميات قليلة من منتجات الألبان.

قد يعود ذلك إلى التأثيرات المضادة للالتهابات لمنتجات الألبان، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

في نفس السياق