تعملها ديما؟ عادة بعد الماكلة تنجّم تضرّ معدتك

يحذر خبراء التغذية من عادة النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، رغم شيوعها لدى كثير من الأشخاص، لما قد تسببه من اضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي ومشاكل تتفاقم مع الوقت.

كيف يحدث الضرر؟

يوضح المختصون أن عملية الهضم تحتاج إلى وقت وحركة طبيعية لنقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء، لكن الاستلقاء مباشرة بعد الأكل قد يؤدي إلى ارتجاع أحماض المعدة نحو المريء، ما يسبب حرقة وحموضة في الصدر، خاصة لدى المصابين بـارتجاع المريء.

أعراض مزعجة محتملة
قد تظهر مجموعة من الأعراض عند تكرار هذه العادة، أبرزها الانتفاخ، عسر الهضم، التجشؤ، الشعور بثقل المعدة، واضطراب النوم، إضافة إلى طعم حامض في الفم وحرقة في الصدر.

المشي بدل الاستلقاء
ينصح الخبراء بممارسة المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل، لما له من دور في تحسين عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، إضافة إلى المساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.

متى يمكن النوم؟
يُوصى بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة قبل النوم، خاصة عند الوجبات الدسمة، مع تجنب الأطعمة الدهنية والحارة في المساء لتقليل خطر الحموضة.

عادات أخرى مضرة
لا تقتصر الأضرار على النوم بعد الأكل فقط، بل تشمل أيضاً التدخين بعد الوجبات، الإفراط في الحلويات والمشروبات الغازية، وارتداء الملابس الضيقة، وهي عوامل قد تزيد من مشاكل الهضم والانتفاخ.

في نفس السياق