من غير لهفة ولا قلق معدة: وزارة الصحة تقدّملك هذه النصائح

مع اقتراب شهر رمضان المعظم، أصدرت وزارة الصحة مجموعة من التوصيات لضمان صيام صحي وآمن، مشددة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يقي الصائم من الإرهاق والمشاكل الهضمية.

وجبة السحور: خزان الطاقة ليوم كامل

تعتبر وجبة السحور الركيزة الأساسية لصيام مريح، ولذلك تنصح الوزارة بـ:

تأخير موعد السحورقدر الإمكان للحفاظ على النشاط والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.

التركيز على النشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، "البسيسة"، "المسفوف"، و"الدرع"، مع تعزيز الوجبة بـالخضر والغلال.

تناول كوب من الحليب أو مشتقاته المعقمة (لبن، رايب، ياغورت، ريقوتة)

تجنب السكريات والموالح: يجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية والدهنية والمملحة لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

التقليل من المنبهات (قهوة وشاي) خاصة في السحور، والحرص على شرب الماء بكميات كافية.

وجبة الإفطار: التدرج هو المفتاح

لتفادي صدمة الجهاز الهضمي بعد ساعات الصيام الطويلة، يُنصح بـ:

البدء بالسوائل: شرب القليل من الماء (غير البارد) أو الحليب الدافئ أو "البسيسة" بالماء.

كسر الصيام بـالتمر أو الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة الرئيسية.

المضغ الجيد: تجنب السرعة في الأكل والابتعاد عن الأطعمة الدسمة عسيرة الهضم.

تجنب المشروبات الغازية: لما تسببه من اضطرابات في المعدة وعرقلة لعملية الهضم.

التنويع البروتيني الحذر: عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معاً في وجبة واحدة، والتركيز على الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.

عادات السهرة: نشاط بدني وترطيب مستمر

للحفاظ على توازن الجسم خلال الليل، تقترح الوزارة:

تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة كبديل صحي للحلويات والمشروبات السكرية.

شرب الماءبكميات كافية وموزعة طوال فترة السهرة.

النشاط البدني: ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد ساعتين من الإفطار لتحفيز عملية الأيض.

النوم الكافي: تجنب السهر المفرط والحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعاتلضمان راحة الجسم.

في نفس السياق