دليلك الصحي في رمضان: هكذا تخسر الوزن دون حرمان...

من المعروف أن ساعات الصيام الطويلة لا تقتصر فوائدها على البعد الروحي فحسب، بل تمتد لتشمل جوانب صحية عديدة، مثل تحسين توازن السكر في الدم، وتعزيز عمليات إصلاح الخلايا، ودعم صحة القلب، والمساعدة على فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي. ويُعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق أهداف صحية مستدامة.

وبحسب ما أورده موقع Healthline المتخصص في الشؤون الصحية، فإن الصيام يمكن أن يكون أداة فعالة لتحسين التمثيل الغذائي، شريطة الالتزام بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي خلال الشهر الكريم.

التوازن في الطعام… مفتاح خسارة الوزن

لإنقاص الوزن خلال رمضان، يُنصح بالتركيز على وجبات معتدلة ومتوازنة في الإفطار والسحور. ويُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في هذا النظام، إذ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ويمنح شعورًا أطول بالشبع.

ومن أبرز مصادر البروتين الصحية:

• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك
• البيض
• البقوليات كالعدس والحمص
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش

كما تشمل الاستراتيجيات الذكية بدء الإفطار بالتمر والماء، وإعطاء الأولوية للبروتين، وضبط كمية الكربوهيدرات، وتجنّب الأطعمة المقلية والسكريات العالية.

الماء… سر الطاقة واليقظة

يُعد الترطيب الجيد عنصرًا أساسيًا خلال رمضان. ويُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه على فترات متقطعة طوال المساء. فالماء لا يساعد فقط على منع الجوع الزائف، بل يعزز كذلك مستويات الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام.

الرياضة في التوقيت المناسب

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون بعد الإفطار، حين يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته وتزوّد بالسوائل. ويساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز عملية حرق الدهون.

تجنّب الدسم والحلويات

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر قد يُفقد الصيام فوائده الصحية. لذلك يُنصح بالتحكم في الكميات، واختيار بدائل مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة لتقليل السعرات الحرارية وتحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن.

فوائد صحية مثبتة علميًا

تشير دراسات حديثة إلى أن الصيام قد يُحسن تنظيم مستويات السكر في الدم، ويُعزز حساسية الجسم للإنسولين، ما يُقلل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كما أن انخفاض مقاومة الإنسولين يساعد الجسم على استخدام الغلوكوز بكفاءة أكبر، مما يساهم في استقرار مستويات السكر.

إلى جانب ذلك، تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، إذ تشير تقديرات إلى نحو 19 مليون وفاة سنويًا. وتؤكد الأبحاث أن تعديل نمط الحياة، بما في ذلك إدراج الصيام ضمن روتين صحي متوازن، قد يُساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

كما تتزايد الدراسات التي تبحث في دور الصيام في دعم عمليات إصلاح الخلايا، وإمكانية مساهمته في الوقاية من بعض أنواع السرطان أو تعزيز فاعلية بعض العلاجات، وإن كانت هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث العلمي.

في نفس السياق