2026-02-01 نشرت في
علاش نحسّوا بالتوتر والتعب في الشتاء؟ وكيفاش التغذية تنجم تعاون؟
تعب الشتاء:
يشعر كثيرون بالتوتر والإرهاق العاطفي خلال منتصف الشتاء، ما قد يؤثر على المزاج والعلاقات العائلية، وفق خبيرة التغذية الدكتورة إيرينا سيليفانوفا.
دور التغذية:
ارتفاع العصبية والإرهاق مرتبط بنقص **العناصر الغذائية الأساسية** مثل البروتين وفيتامين D والحديد والمغنيسيوم، والتي يمكن تحديدها عبر اختبارات مخبرية.
البروتين:
يشكل البروتين هياكل الجهاز العصبي، والمستوى الأقل من 74 يشير إلى نقص اللبنات الأساسية، ويُنصح بإجراء فحص دم للأحماض الأمينية لتحديد برنامج غذائي مناسب.
فيتامين D والحديد:
نقص فيتامين D يؤثر مباشرة على التوتر العصبي، بينما نقص **الحديد** يسبب فقر الدم ويؤثر على الطاقة، خاصة لدى النساء؛ يُنصح بفحص مستوى الفيريتين والحديد الكلي.
المغنيسيوم وفيتامين B6:
يلعبان دورا رئيسيا في تهدئة مستقبلات التوتر. لقياس المخزون الحقيقي، يجب فحص المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء، مع التركيز على ثريونات المغنيسيوم لفعاليتها في تهدئة الجهاز العصبي.
تعزيز النوم:
ينصح باستخدام المكملات الغذائية، والأشكال الليبوزومية من المغنيسيوم، بالإضافة إلى العلاجات الموضعية مثل الكريمات أو حمامات ملح إبسوم لتعزيز النوم العميق وتجديد مخزون المغنيسيوم.
