علاش يلزم تاكل فيتامين B12 في الصباح وعلى معدة فارغة؟

يُعدّ فيتامين B12من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة. ورغم توفره في بعض الأطعمة والمكمّلات الغذائية، فإنّ طريقة وتوقيت تناوله يلعبان دورًا مهمًا في مدى استفادة الجسم منه.

أولًا: لماذا يُفضَّل تناوله صباحًا؟

تعزيز الطاقة والنشاط

فيتامين B12يساهم مباشرة في تحويل الطعام إلى طاقة، وتناوله صباحًا يساعد على تقليل الشعور بالتعب وزيادة التركيز والنشاط طوال اليوم.

تجنّب اضطرابات النوم

لأنّB12 ينشّط الجهاز العصبي، فإن تناوله ليلًا قد يسبّب الأرق أو صعوبة في النوم لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بتناوله في بداية اليوم.

دعم الوظائف الذهنية

الصباح هو الوقت الأنسب لتعزيز الذاكرة والانتباه، خاصة لدى الطلبة وكبار السن.

ثانيًا: لماذا على معدة فارغة؟

تحسين الامتصاص

تناول فيتامين B12على معدة فارغة (قبل الأكل بـ30–60 دقيقة) يساعد على امتصاصه بشكل أفضل، خاصة في شكل المكمّلات، بعض مكونات الطعام قد تعيق امتصاصه جزئيًا.

تقليل التداخل مع عناصر أخرى

الكالسيوم، والحديد، وبعض البروتينات قد تؤثر على امتصاصB12عند تناوله مع الوجبات.

يمكن تناول فيتامين B12مع الطعام إذا سبّب اضطرابًا في المعدة عند بعض الأشخاص.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية معيّنة (مثل أدوية المعدة أو السكري) يُفضَّل استشارة الطبيب.

الجرعة تختلف حسب العمر والحالة الصحية، ولا يُنصح بالإفراط دون توجيه طبي.

في نفس السياق