حذارِي! عادات يومية خاطئة تدمر ذاكرتك

عادات يومية تهدد الذاكرة

دعت الدكتورة عفاف الحمامي، أخصائية الأمراض العصبية والمتخصصة في مرض الزهايمر، إلى تجنب كل ما قد يضر بالذاكرة والتركيز، مثل الجلوس لفترات طويلة تتجاوز 7 ساعات، الإفراط في شرب القهوة، والاستخدام المطول للهواتف الذكية. وأكدت أن الدراسات أثبتت أن الجلوس المستمر يقلل نشاط الذاكرة بنسبة 12% عالميًا.

تأثير الهواتف الذكية والتشتت على الشباب والكبار

أوضحت الحمامي أن معدل التشتت لدى الشباب ارتفع بنسبة 30% خلال السنوات الخمس الأخيرة بسبب الهواتف الذكية، فيما يعاني أكثر من نصف البالغين من صعوبات في التركيز في بيئة العمل والدراسة.

الذاكرة والتركيز: علاقة تكاملية

ذكرت الخبيرة أن الذاكرة هي القدرة على تخزين واسترجاع المعلومات، بينما التركيز هو القدرة على توجيه الانتباه نحو مهمة محددة دون تشتيت، مشددة على أن هناك علاقة قوية وتكاملية بين الاثنين.

النشاط البدني ودوره في تعزيز الذاكرة

شددت الحمامي على أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث أظهرت دراسة عالمية أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تحسن الذاكرة بنسبة 15% في اليوم التالي. وأكدت الدراسات الحديثة أن الدماغ يظل قادرًا على التعلم وإعادة تشكيل خلاياه العصبية طوال الحياة.

نصائح لتحسين التركيز والذاكرة

أوصت الخبيرة بتجنب تعدد المهام في نفس الوقت، اعتماد نوم صحي من 6 إلى 8 ساعات مع إطفاء الهواتف، تجنب شرب القهوة بعد الساعة 16، وأخذ فواصل قصيرة بين كل نشاط وآخر للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز التركيز.

في نفس السياق