علاش لازمك كل يوم تاكل ''برتقالة' ؟

تناول برتقالة واحدة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن، نوم كافٍ، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف انديا.

فوائد البرتقال الرئيسية:

1. بشرة صحية ومشرقة:

   البرتقال غني بفيتامين سي والكاروتينات، مما يساعد على إنتاج الكولاجين ويجعل البشرة أكثر نعومة وإشراقًا. برتقالة واحدة متوسطة تغطي أكثر من 90% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي.

2. تعزيز المناعة:

   فيتامين سي يدعم خلايا الدم البيضاء في محاربة الأمراض وتقليل مدة وشدة نزلات البرد، مع حماية الأنسجة خلال الاستجابة المناعية.

3. صحة القلب:

   الألياف، البوتاسيوم، والفلافونويدات الموجودة في البرتقال تقلل من مخاطر الأمراض القلبية وتحسن أداء الأوعية الدموية.

4. تحسين الهضم وصحة الأمعاء:

   الألياف القابلة للذوبان (البكتين) والفلافونويدات تعزز نمو البكتيريا النافعة وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، لذا يفضل تناول الفاكهة كاملة بدل العصير.

5. تعزيز وظائف الدماغ والمزاج:

   الفلافونويدات تحسن الذاكرة والانتباه وسرعة الاستجابة، كما أن الاستهلاك المنتظم للحمضيات يقلل من خطر الاكتئاب.

6. دعم الوزن والتمثيل الغذائي:

   البرتقال منخفض السعرات وعالي الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، ويُحسن وظائف الإنسولين ويقلل تراكم الدهون.

لماذا البرتقال الطازج أفضل من العصير؟

تناول البرتقال كاملًا يحافظ على أليافه الطبيعية التي تبطئ امتصاص السكر وتساعد على استقرار مستوياته في الدم، بينما قد يؤدي شرب العصير بانتظام إلى نتائج عكسية.

في نفس السياق