تعرفش شنيا ما لازمكش تاكل قبل النوم؟

النوم الجيد مهم برشة للحفاظ على صحتك، لكن شنوما الأطعمة إلي تأثر على نومك؟ في هذا المقال، نعرضلك 3 أطعمة يلزمك تبتعد عليهم قبل ما تنام باش تنعم بنوم هادئ وراحة طول الليل.

1. الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة الدهنية والمقليّة، مثل الوجبات السريعة، تسبب تعب لجهازك الهضمي وتخليك تحس بالثقل والانتفاخ. هالأطعمة ما تسهلش الهضم وتسبب زيادة في إفراز الأحماض في المعدة، وهذا قد يؤدي إلى الحموضة أو ارتجاع المريء أثناء النوم.

2. المشروبات المنبهة (مثل القهوة والشاي)

المشروبات اللي فيها الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، تمنعك من الاسترخاء وتخلي نومك غير عميق. الكافيين ينشط الجهاز العصبي ويأخر الوقت اللي تحتاجه للنوم الجيد. حتى لو كنت تحس إنك ما زلت متحمس بعد شربهم، تأثيرهم على نومك يظهر بعد فترة.

3. الحلويات والسكريات

الحلويات والمشروبات السكرية ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ولكن بعد شوية ينخفض بشكل مفاجئ مما يخليك تحس بالجوع وتستيقظ في منتصف الليل. السكريات تؤثر على الأنسولين، وهذا يعيق نومك ويسبب الأرق.

الخلاصة:

باش تحسن نوعية نومك، يفضل تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، والحلويات قبل النوم. كل خفيف وصحي يساعدك تحظى بنوم عميق ويخليك تحس بالراحة طوال الليل.

في نفس السياق