للأمهات : 5 أطعمة رد بالك تحطهم لصغارك في اللانش بوكس

يُعدّ إعداد صندوق الغداء المدرسي اليومي مسؤولية كبيرة تقع على عاتق الأهل، إذ يرتبط الغذاء الذي يتناوله الطفل مباشرة بنموّه، تركيزه، وصحّته العامة. وفي خضم ضغوط الحياة اليومية، قد يبدو اللجوء إلى الوجبات السريعة أو الحلويات المصنّعة خيارًا سهلاً، لكنه في الواقع قد يحمل عواقب صحية وخيمة على المدى الطويل.

فيما يلي دليل شامل للأطعمة التي يُنصح بتجنّبها عند تحضير حقيبة غداء طفلكِ:

 1- البطاطس المقلية

رغم أنها مفضلة لدى أغلب الأطفال، إلا أن البطاطس المقلية غالباً ما تُحضّر باستخدام زيوت منخفضة الجودة وتُضاف إليها كميات كبيرة من الملح والمواد الحافظة. كما تحتوي على دهون مشبعة ومركبات صناعية تفتقر لأي فائدة غذائية حقيقية.

 2- العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية

تُعدّ من أكثر المشروبات ضررًا لصحة الطفل. فهي غالبًا ما تكون محلاة صناعيًا وتحتوي على نسب عالية من السكر والمواد الحافظة، من دون أي قيمة غذائية تُذكر. استبدليها بماء، حليب، أو عصائر طبيعية طازجة دون سكر مضاف.

 3- الكيك والدونات

هذه المعجنات المليئة بالسكر والدهون والملونات الصناعية تُسهم في رفع مستويات الطاقة بسرعة، يليها انخفاض مفاجئ يؤدي إلى الخمول وفقدان التركيز. كما تُسبب هذه الأطعمة زيادة في الوزن عند الإفراط في تناولها.

 4- الحلوى والشوكولاتة

رغم أن الأطفال يعشقونها، إلا أن الشوكولاتة والحلوى لا تُقدم أي فائدة غذائية، وتحتوي على كميات عالية جداً من السكر الذي يُضر بصحة الأسنان ويساهم في زيادة النشاط الزائد واضطراب التركيز لدى بعض الأطفال.

5 ممنوعات إضافية: المكسرات بجميع أنواعها

تمنع معظم المدارس إدخال أي نوع من المكسرات إلى بيئة المدرسة، نظراً لخطرها الكبير على الأطفال المصابين بالحساسية، حتى عند تعرضهم لآثارها في الهواء.

- نصائح لتغذية صحية ومتوازنة:

* راقبي جيداً ملصقات المكونات على الأطعمة الجاهزة.

* اختاري خيارات طبيعية، طازجة ومغذية، مثل الفواكه، الخضروات المقطعة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

* اشرحي لطفلكِ بلغة بسيطة أضرار الوجبات غير الصحية على جسده ونموه.

* قدّمي الحلوى (مثل الشوكولاتة الداكنة) بكميات معتدلة وعلى فترات، لتجنّب الشعور بالحرمان التام.

 تذكري:

الغذاء الصحي يبدأ من المنزل.

سلوكيات التغذية السليمة التي يتعلّمها طفلك في البيت هي ما سيرافقه طوال حياته. اجعلي من وقت إعداد الغداء لحظة تعليمية، تعلّمينه فيها حبّ الطعام الصحي، والاعتدال، والاهتمام بصحته.

في نفس السياق