كيف يؤثر السهر الليلي على صحتك النفسية والجسدية ؟

يسهر العديد من الناس طوال الليل بسبب نوبات العمل أو التعرض المستمر لـالشاشات، مما يلحق ضررًا بالغًا بالصحة النفسية والجسدية.

زيادة الوزن
من أبرز عواقب قلة النوم زيادة الوزن، حيث تؤدي قلة النوم إلى اضطراب في توازن الهرمونات التي تنظم الشهية، وبالأخص هرموني اللبتين والغريلين.
هذا الخلل الهرموني يزيد من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات، خاصةً في وقت متأخر من الليل.

تنظيم المزاج
النوم أساسي لـالاستقرار العاطفي، وقلة النوم ترتبط بـزيادة الانفعال وتقلبات المزاج بسبب الإفراط في تحفيز اللوزة الدماغية، مركز العواطف في الدماغ.
الحرمان من النوم يوقف عمل القشرة الجبهية الأمامية الوسطى التي تساعد في إدارة القلق، مما يؤدي إلى تفاقم الاستجابات العاطفية.
الذين ينامون بعد الساعة الواحدة صباحًا يعانون من ضعف في صحتهم النفسية مقارنة بمن يلتزمون بالنوم المبكر.

مستويات التوتر
قلة النوم ترفع مستويات التوتر بشكل كبير، إذ يفرز الجسم المزيد من الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي.
ارتفاع الكورتيزول يجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر، وقد يؤدي مع الوقت إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وضعف جهاز المناعة.

ضعف الإدراكي
رداءة جودة النوم تؤثر على الانتباه، حل المشكلات، ومهارات اتخاذ القرار.
الفص الجبهي في الدماغ يصبح أقل نشاطًا عند الحرمان من النوم، كما هو الحال مع التسمم.
هذا يضعف القدرة على الحكم السليم ويزيد احتمالية اتخاذ قرارات خاطئة.
قلة النوم المزمنة قد تسبب تدهورًا إدراكيًا طويل الأمد وترفع خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل ألزهايمر.

النوم المبكر والحفاظ على روتين ثابت هما مفتاح الحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، فلا تهمل الراحة التي يحتاجها دماغك.

في نفس السياق