بعد الماكلة ما تقعدش! 5 حركات بسيطة تعاونك تهبط السكر في الدم!

يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي بعد تناول الطعام، نتيجة تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة. ويتولى هرمون الإنسولين، الذي يفرزه البنكرياس، المساعدة على نقل هذا الجلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم.

لكن استمرار ارتفاع مستويات السكر قد يؤدي إلى أضرار في الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بمضاعفات صحية، خاصة لدى مرضى السكري. وفي هذا السياق، تشير تقارير صحية إلى أن ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الوجبات يمكن أن تساعد على تحسين استجابة الجسم للجلوكوز والحد من ارتفاعه.

لماذا يُنصح بالحركة بعد الأكل؟

تستهلك العضلات أثناء الحركة جزءاً من الجلوكوز الموجود في الدم للحصول على الطاقة، وهو ما يساعد على الحد من ارتفاع مستوياته بعد تناول الطعام. كما أظهر تحليل جمعي أن ممارسة النشاط البدني بعد الوجبات أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع السكر مقارنة بممارسته قبل الأكل، خاصة عند البدء بالحركة بعد الوجبة بوقت قصير.

ولا يشترط تحقيق هذه الفوائد ممارسة تمارين شاقة أو قضاء وقت طويل في الرياضة، إذ يمكن لبعض الأنشطة البسيطة أن تساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر.

5 تمارين تساعد على ضبط سكر الدم بعد الأكل

1- المشي لمدة 10 دقائق: يُعد المشي من أبسط الأنشطة التي يمكن ممارستها بعد الوجبات. وقد أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق بوتيرة مريحة مباشرة بعد تناول الطعام يساعد على تحسين مستويات الجلوكوز. ويمكن أيضاً استغلال الأنشطة المنزلية، مثل ترتيب المنزل وغسل الأطباق والاعتناء بالنباتات، لتجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل.

2- ركوب الدراجة: يُعتبر ركوب الدراجة من الأنشطة البدنية التي تساعد على استهلاك الجلوكوز وتحسين التحكم في مستوياته بعد الوجبات. ويمكن ممارسة ذلك من خلال جولة قصيرة بالدراجة التقليدية أو استخدام الدراجة الثابتة في المنزل، مع ضبط مدة التمرين وفق القدرة البدنية.

3- صعود السلالم: يمكن لفترات قصيرة من صعود السلالم أن تساهم في تحسين مستويات السكر بعد الطعام. وتشير دراسات إلى فوائد فترات النشاط القصيرة التي تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق. ويمكن ممارسة التمرين بوتيرة مريحة مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب السقوط.

4- تمارين وزن الجسم: تساعد تمارين مثل القرفصاء والضغط والاندفاع وتمارين البطن على تنشيط العضلات واستهلاك الجلوكوز. وأشارت دراسة إلى أن أداء مجموعة من هذه التمارين بعد الإفطار ساهم في خفض مستويات السكر. ويُنصح بالبدء بعدد محدود من التكرارات وزيادته تدريجياً.

5- تمارين المقاومة: لا تقتصر فوائد تمارين المقاومة على تقوية العضلات والحفاظ على كثافة العظام، بل تساعد أيضاً على تحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز. ويمكن ممارستها في المنزل باستخدام أربطة المقاومة، من خلال تمارين القرفصاء والتجديف وضغط الصدر، مع اعتماد مقاومة خفيفة في البداية.

احتياطات مهمة قبل ممارسة الرياضة

رغم فوائد النشاط البدني بعد تناول الطعام، من المهم اختيار التمارين المناسبة للحالة الصحية. وينبغي لمرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض السكر مراقبة مستويات الجلوكوز قبل النشاط وبعده، مع الاحتفاظ بمصدر سريع للسكر تحسباً لحدوث هبوط.

كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل اعتماد برنامج رياضي جديد، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون أمراض القلب أو تلف الأعصاب في القدمين أو مشكلات صحية قد تحد من قدرتهم على ممارسة بعض التمارين.

وتبقى البداية بخطوات بسيطة، مثل المشي لمدة خمس دقائق بعد العشاء، وسيلة عملية لإدخال الحركة في الروتين اليومي، على أن تتم زيادة المدة تدريجياً وفق القدرة البدنية. فالمواظبة على النشاط البدني أهم من ممارسة تمارين شاقة يصعب الاستمرار فيها.

Dans la même catégorie