4 وجبات خفيفة تحبّها.. وتنجم تعاونك تحافظ على صحة قلبك وضغط دمك!

يمكن لبعض الوجبات الخفيفة أن تكون إضافة مفيدة إلى النظام الغذائي اليومي، خاصة عندما تجمع بين الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، وهي عناصر تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة على تنظيم ضغط الدم.

وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، يمكن تحضير أربع وجبات بسيطة في المنزل، تجمع بين القيمة الغذائية وسهولة الإعداد.

1. الجبن القريش بالبرتقال والفستق

يوفّر البرتقال البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في ضغط الدم، فيما يحتوي الجبن القريش على البروتين والكالسيوم، ويمنح الفستق الجسم المغنيسيوم والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب. ويمكن تحضير هذه الوجبة بمزج شرائح البرتقال مع الجبن وإضافة الفستق المفروم، مع اختيار جبن منخفض الصوديوم.

2. آيس كريم الموز المجمّد

يمكن تحويل الموز المجمّد إلى حلوى منزلية كريمية من خلال خلطه مع بذور الشيا المنقوعة. ويتميّز الموز باحتوائه على البوتاسيوم والألياف، بينما توفّر بذور الشيا الألياف والدهون المفيدة. ويمكن إضافة القليل من الكاكاو غير المحلّى والقرفة، مع الحد من السكريات المضافة.

3. الفشار المحضّر في المنزل

يُعدّ الفشار من الحبوب الكاملة ومصدراً للألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. ويُفضّل تحضيره بالهواء الساخن أو باستعمال كمية قليلة من زيت الزيتون، مع التقليل من الملح والدهون المضافة مقارنة بالأنواع التجارية الغنية بالصوديوم.

4. الزبادي اليوناني بالتوت والجوز

يجمع هذا الخيار بين البروتين والكالسيوم الموجودين في الزبادي، ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت، وأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية التي يوفّرها الجوز. ويمكن إضافة شرائح الموز أو القرفة لتنويع النكهة، مع اختيار الزبادي غير المحلّى وتجنّب الإفراط في السكر.

عادات يومية لحماية القلب

ورغم فوائد هذه الخيارات، فإن الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من استهلاك الملح، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي. كما ينبغي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم مواصلة العلاج الموصوف لهم، إذ لا يمكن لأي وجبة بمفردها أن تعوّض العلاج أو تضمن خفض الضغط.

Dans la même catégorie