عندك ضغط الدم ؟ هالحاجة البسيطة في الدار تنجم تعاونك!

لا يرتبط ضغط الدم المرتفع وحده بالمشكلات الصحية، إذ يمكن لانخفاضه أيضاً أن يسبب أعراضاً مزعجة، خاصة عندما تقل القراءة عن 90/60 ملم زئبق وتترافق مع الدوخة أو التعب أو الضعف أو الإغماء أو اضطراب ضربات القلب.

وبينما يكون انخفاض الضغط طبيعياً لدى بعض الأشخاص من دون أعراض، قد يرتبط في حالات أخرى بـالجفاف أو فقدان السوائل أو مشكلة صحية كامنة، ما قد يؤثر في تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. لذلك، فإن تكرار الأعراض أو شدتها يستوجب استشارة الطبيب.

المكسرات المملحة مع الماء قد تشكل وجبة خفيفة مناسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون انخفاض ضغط الدم، خصوصاً عندما يكون مرتبطاً بالجفاف. ويعود ذلك إلى احتوائها على الصوديوم، الذي يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل، بينما يساهم شرب الماء في تعويض السوائل المفقودة.

وتحتوي حصة تزن نحو 28 غراماً من المكسرات المملحة على ما يقارب 90 إلى 120 ملغ من الصوديوم، بحسب نوع المكسرات. ويساعد الصوديوم على احتباس السوائل والحفاظ على حجم الدم، لكن الإفراط في تناوله لا يناسب الجميع، خصوصاً الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

كما قد يكون من الأفضل لدى بعض الأشخاص الذين يعانون انخفاض الضغط بعد تناول الطعام، الاعتماد على وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة. ويمكن للمكسرات أن تناسب هذا النمط، بفضل احتوائها على البروتين والألياف والدهون، إلى جانب الصوديوم في الأنواع المملحة.

وقد تساعد أيضاً الوجبات التي تجمع بين البروتين والدهون والألياف مع كمية محدودة من الكربوهيدرات على تجنب الانخفاض الذي قد يحدث في ضغط الدم بعد تناول وجبة كبيرة وغنية بالكربوهيدرات لدى بعض الأشخاص.

الماء يبقى عنصراً أساسياً، خصوصاً عندما يكون انخفاض الضغط مرتبطاً بفقدان السوائل. ويمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، تعادل نحو 28 غراماً أو ربع كوب، مع كوب من الماء، مع الحرص على الترطيب المنتظم خلال اليوم.

ومن البدائل الممكنة للمكسرات المملحة الحمص مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، والجبن القريش مع الفاكهة، والزيتون مع الخضراوات، والأسماك المعلبة، وحساء الميسو أو المرق، بحسب ما يناسب الحالة الصحية.

ورغم أن وجبة مالحة مع الماء قد تساعد في بعض الحالات، فإنها لا تعوض البحث عن سبب انخفاض ضغط الدم. فإذا تكررت الدوخة أو الضعف أو حالات الإغماء، فقد يكون ذلك مؤشراً على الجفاف أو تأثير بعض الأدوية أو مشكلة صحية أخرى تستوجب تقييماً طبياً.

Dans la même catégorie