في اليوم العالمي للقلب.. 5 عادات تقلل عوامل الخطر

 لا يحتاج الحفاظ على صحة القلب إلى تغييرات قاسية أو ممارسة تمارين شاقة يوميًا، إذ يمكن لعادات بسيطة تتكرر باستمرار أن تصنع فارقًا في ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن.

وبالتزامن مع اليوم العالمي للقلب، الذي يصادف 29 سبتمبر، حدد طبيب قلب مجموعة من العادات التي تساعد على تقليل عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

الطعام والحركة

تبدأ الحماية من المائدة، عبر زيادة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، مقابل تقليل الملح والسكريات المضافة والدهون غير الصحية والأطعمة فائقة المعالجة.

كما يشكل النشاط البدني عنصرًا أساسيًا، ولا يتطلب بالضرورة تمارين مكثفة، إذ يمكن للمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة أن تكون خيارات مناسبة. وحتى صعود الدرج أو أخذ فترات قصيرة للحركة خلال ساعات الجلوس الطويلة يمكن أن يكون مفيدًا.

لا تنتظر ظهور الأعراض

ويشدد الطبيب على متابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن، لأن بعض عوامل الخطر، خصوصًا ارتفاع الضغط والكوليسترول، قد تتطور من دون أعراض واضحة.

كما يمثل الابتعاد عن التدخين خطوة مهمة لحماية القلب والأوعية الدموية، إلى جانب الحد من التعرض للتدخين السلبي. ولا ينصح بالبدء في تناول الكحول بدعوى حماية القلب.

ويأتي النوم وإدارة التوتر ضمن عناصر الوقاية أيضًا، إذ قد يؤثر الحرمان من النوم والضغط النفسي المزمن في ضغط الدم والشهية والصحة الأيضية.

وبحسب الطبيب، فإن الفائدة الحقيقية لا تأتي من السعي إلى نمط حياة "مثالي"، وإنما من الاستمرار في عادات صحية صغيرة يمكن الحفاظ عليها يومًا بعد يوم.

Dans la même catégorie