حرقة المعدة وقت النوم تقلقك؟ بدّل هالعادات قبل ما ترقد

لا ترتبط حرقة المعدة ليلًا بنوعية الطعام فقط، إذ يمكن أن تتأثر أيضًا بطريقة النوم وتوقيت الوجبات وحتى نوعية الملابس. وتحدث الحرقة عندما يرتد حمض المعدة نحو المريء، وقد تزداد الأعراض بعد الاستلقاء، خاصة عند تناول الطعام في وقت متأخر أو النوم مباشرة بعد الأكل.

النوم على الجانب الأيسر قد يساعد

يمكن أن تؤثر وضعية النوم في أعراض الارتجاع، وتشير أبحاث إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يقلل من صعود الحمض مقارنة بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن. كما يمكن رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم باستخدام وسادة إسفينية أو برفع جهة الرأس من السرير.

لا تنم مباشرة بعد الأكل
يُنصح بترك فاصل يقارب 3 ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم، خصوصًا لمن يعانون من زيادة الحموضة بعد العشاء. كما قد يساعد تناول وجبات أصغر على مدار اليوم في الحد من امتلاء المعدة وتقليل احتمالات الارتجاع.

أطعمة ومشروبات قد تزيد الحرقة
تختلف الأطعمة المحفزة من شخص إلى آخر، لكن الأطعمة الحارة والحمضية والغنية بالدهون، إضافة إلى القهوة والكافيين والنعناع والمشروبات الكحولية، ترتبط بشكل متكرر بتفاقم الأعراض. ويمكن تتبع الأطعمة لمعرفة الأصناف التي تسبب الحرقة بشكل متكرر.

الملابس والتدخين قد يزيدان الأعراض
قد تساهم الملابس الضيقة حول البطن في زيادة الضغط على المعدة، لذلك يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة، خاصة بعد الأكل وخلال النوم. كما يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم ارتجاع الحمض من خلال تأثيره في العضلة العاصرة بين المعدة والمريء.

تغييرات بسيطة قد تساعد
تعديل روتين المساء، وتجنب النوم مباشرة بعد الأكل، والانتباه إلى وضعية النوم والأطعمة المحفزة، قد يساعد على تخفيف حرقة المعدة لدى كثير من الأشخاص.

Dans la même catégorie