لماذا يجب الانتباه لمعدل ضربات القلب؟ وكيف تُخفضه؟

يعد معدل ضربات القلب، أو النبض، من المؤشرات الحيوية الأساسية لصحة الجسم وكفاءة القلب. فهو يعكس استجابة الجسم للظروف اليومية مثل النشاط البدني، التوتر، والراحة، ويتغير طبيعيًا على مدار اليوم، بالارتفاع أثناء التمارين أو الانفعال، والانخفاض عند الاسترخاء.

ما معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

يُقاس معدل ضربات القلب عادةً بعدد النبضات في الدقيقة أثناء حالة الراحة التامة. ويختلف هذا المعدل من شخص إلى آخر تبعاً لعدة عوامل، من أبرزها مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية العامة، والأدوية المستخدمة، إضافة إلى حجم الجسم. وبالنسبة للبالغين، يتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.

لماذا يجب خفض معدل ضربات القلب؟

انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة غالباً ما يعكس صحة القلب وكفاءته، خاصة لدى الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية، إذ يعني أن القلب يضخ الدم بجهد أقل. أما ارتفاع النبض في الراحة، خصوصاً إذا تجاوز 100 نبضة في الدقيقة، فقد يستدعي استشارة الطبيب لأنه قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا صاحب انخفاض النبض أعراض مثل الدوار أو ضيق التنفس لدى غير الرياضيين، فمن الأفضل مراجعة الطبيب نقلا عن "الشرق الأوسط".

نصائح لخفض معدل ضربات القلب

إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعاً أثناء الراحة، فهناك مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على خفضه وتحسين صحة قلبك:

حافظ على نشاطك البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وزيادة كفاءته. ورغم ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين، فهو مؤقت ويُساهم في تحسين الأداء عند الراحة. يمكن البدء بمشي أو ركوب الدراجة أو تمارين اليوغا، ثم التدرج إلى أنشطة أكثر كثافة مثل الجري أو حصص رياضية.

ومن المفيد أيضاً إدخال الحركة إلى الروتين اليومي عبر:

- أخذ فترات راحة منتظمة إذا كنت تجلس لفترات طويلة، مع المشي لبضع دقائق.

- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

- ركن السيارة بعيداً قليلاً عن وجهتك.

- النزول من وسائل النقل قبل محطة واحدة لإضافة بعض الحركة.

حافظ على برودة جسمك

قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة معدل ضربات القلب، لأن الجسم يبذل جهداً إضافياً للحفاظ على درجة حرارته. لذلك، فإن البقاء في بيئة معتدلة أو باردة نسبياً قد يساعد على تقليل هذا العبء.

أقلع عن التدخين ومشتقاته

يؤثر التدخين سلباً في الأوعية الدموية، حيث يؤدي إلى تضييقها، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم. لذا فإن الإقلاع عن التدخين يُعد خطوة مهمة نحو خفض معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب بشكل عام.

اهتم بصحتك النفسية

يلعب التوتر والقلق دوراً كبيراً في رفع معدل ضربات القلب، وقد تسهم بعض الاضطرابات النفسية في ذلك أيضاً، لذا فإن إدارة التوتر بطرق فعّالة، مثل التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وخفض النبض. وإذا كان القلق شديداً أو مستمراً، فمن الأفضل استشارة مختص للحصول على الدعم المناسب.

ركّز على نظامك الغذائي

يُشكّل النظام الغذائي المتوازن حجر الأساس لصحة القلب. ويُنصح بالتركيز على الأطعمة المفيدة، مثل:

- الخضراوات، والفاكهة.

- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، والبقوليات

- منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

- مصادر البروتين الصحية، مثل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، واللحوم قليلة الدهون.

- البيض.

- المكسرات والبذور.

Dans la même catégorie