«Quand prendre vos compléments ? Évitez les erreurs du matin !»

Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires le matin, pensant que c’est plus facile à intégrer à leur routine. Mais le moment de la prise peut influencer leur absorption et provoquer des effets secondaires.

Fer : son absorption diminue avec le café, le thé ou les aliments riches en calcium. Mieux vaut le prendre entre les repas ou avec des aliments riches en vitamine C (orange, fraises).

Zinc : peut provoquer nausées ou irritation gastrique à jeun. Idéal avec le déjeuner ou le dîner.

Magnésium : certaines formes peuvent causer des troubles digestifs. À privilégier le soir pour améliorer le sommeil.

Calcium : mieux absorbé avec les repas pour éviter ballonnements et constipation. Diviser la dose sur deux prises.

Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : nécessitent des graisses saines pour être absorbées, comme avocat, noix ou huile d’olive.

Vitamine C : à jeun, elle peut provoquer brûlures ou nausées. Mieux vaut la prendre avec les repas.

Conseils généraux :

• Prendre les vitamines liposolubles avec un repas contenant des graisses saines.
• Prendre calcium et zinc avec les repas.
• Prendre le magnésium le soir si objectif : améliorer le sommeil.
• Espacer le fer du café, thé ou calcium d’au moins deux heures.

Consulter médecin ou pharmacien avant tout complément, surtout en cas de traitement médicamenteux ou maladie chronique.

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