تجنبها فى رمضان 2026.. مشروبات تضعف عظامك

أطعمة ومشروبات تؤثر على صحة العظام
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يُفضل الحد منها أو تجنبها للحفاظ على صحة العظام وكثافتها، إذ يمكن أن تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم وتزيد من فقدانه.

المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية، حتى الخالية من السكر، على حمض الفوسفوريك الذي يزيد من مستويات الفوسفور في الدم ويؤدي إلى زيادة حموضة الجسم، ما يدفع الجسم لسحب الكالسيوم من العظام للحد من هذه الحموضة.

الملح
أثبتت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالملح يزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول، ما يقلل من الكالسيوم المتاح للحفاظ على كثافة العظام. أظهرت دراسة عام 2024 في جنوب الهند أن النساء اللاتي يستهلكن أكثر من 7.2 جرام ملح يومياً لديهن كثافة معادن عظمية أقل وخطر أكبر لهشاشة العظام.

الكافيين
الجرعات العالية من الكافيين (حوالي 800 ملغ يومياً أو 6-8 أكواب قهوة) تزيد من ترشيح الكالسيوم من العظام وإخراجه عبر البول. ومع ذلك، يُعتبر تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً آمناً وقد يساهم في تحسين كثافة العظام في الفقرات القطنية والرقبة.

نصائح عامة
لتقليل تأثير هذه العوامل على العظام، يُنصح بالحد من المشروبات الغازية، تقليل استهلاك الملح، ومراقبة كمية الكافيين اليومية، مع التركيز على النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د لضمان صحة العظام.

Dans la même catégorie