بين الإفطار والسحور.. كيفاش تفقد الوزن بنجاح خلال شهر رمضان؟

خسارة الوزن في رمضان تتطلب توازنًا بين الحفاظ على الطاقة خلال الصيام والسعي لفقدان الوزن بطريقة صحية، بعيدًا عن الحميات القاسية أو الحرمان الشديد، وفق منظمة الصحة العالمية.

الترطيب أساسي، حيث يساعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على تقليل الجوع وتحسين الأداء البدني، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

الإفطار المتوازن يبدأ بالماء وكمية معتدلة من التمر، يليها حساء خفيف، والوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على بروتين قليل الدهون، كالدجاج أو السمك المشوي، كربوهيدرات معقدة كالأرز البني أو الخبز الأسمر، وكميات كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف.

أطعمة بطيئة الهضم مثل البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، توفر شعورًا بالشبع لفترة أطول، بينما يجب تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والسكريات البسيطة التي تزيد الشعور بالجوع.

النشاط البدني ضروري، ويُنصح بممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة بعد الإفطار بساعة، مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، لتحفيز الأيض وحرق الدهون دون إجهاد الجسم.

نصائح إضافية تشمل التركيز على جودة الغذاء، توزيع الوجبات بشكل مناسب، والابتعاد عن الإفراط في السعرات الحرارية لضمان خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال شهر رمضان.

Dans la même catégorie