كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟ هذا ما توصي به منظمة الصحة العالمية

قدّمت منظمة الصحة العالمية جملة من الإرشادات الصحية البسيطة التي تساعد الصائمين على حماية أنفسهم والحفاظ على عافيتهم خلال شهر رمضان، داعية إلى تبني عادات غذائية سليمة تضمن صيامًا صحيًا وآمنًا.

وفي منشور نُشر على موقعها الإلكتروني، أكدت المنظمة أهمية تناول الطعام ببطء عند الإفطار لتجنب الإفراط في الأكل، مشيرة إلى أن الأطعمة التي يشتهيها الصائم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب ليست بالضرورة الخيار الأكثر صحة. وشددت على ضرورة الانتباه ليس فقط إلى توقيت تناول الطعام، بل أيضًا إلى نوعيته، مع تجنب الأطعمة المقلية والمصنّعة الغنية بالدهون أو السكر قدر الإمكان، إضافة إلى التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

وأوضحت أن الإفطار على التمر يعد خيارًا مفيدًا للجسم، باعتباره مصدرًا ممتازًا للألياف، كما أوصت بتناول الحبوب الكاملة لما توفره من طاقة وألياف، إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج دون جلد، والأسماك المشوية أو المطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي. كما شددت على أهمية الإكثار من الخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات الأساسية.

وفي ما يتعلق بوجبة السحور، أكدت المنظمة أنها تمثل “وقود اليوم التالي”، لما لها من دور أساسي في الحفاظ على النشاط والتركيز خلال ساعات الصيام، خاصة لدى كبار السن والمراهقين والحوامل والأمهات المرضعات، وكذلك الأطفال الذين يقررون الصيام.

وتأتي هذه التوصيات في إطار حرص منظمة الصحة العالمية على تعزيز الوعي الصحي وتشجيع الصائمين على اتباع نمط غذائي متوازن يضمن لهم صيامًا آمنًا وصحة مستدامة طوال الشهر الكريم.

Dans la même catégorie