Publié le 25-02-2026
قيلولة رمضان...قداش وكيفاش تستفيد منها؟
تُعدّ قيلولة رمضان خيارًا شائعًا لتعويض اضطراب النوم خلال الشهر الكريم، خاصة مع السهر للعبادة أو تغيّر نسق الحياة اليومي. الهدف: الحفاظ على الطاقة والتركيز دون التأثير على نوم الليل.
التوقيت الأمثل
أفضل فترة لـالقيلولة تكون بين الظهر والعصر أو قبل الإفطار بساعتين تقريبًا. هذا التوقيت يساعد على استعادة النشاط دون إرباك الساعة البيولوجية.
المدة المناسبة
ينصح بأن تتراوح مدة القيلولة بين 20 و40 دقيقة. تجاوز الساعة قد يؤدي إلى الخمول وصعوبة في النوم ليلًا، ما ينعكس سلبًا على جودة الراحة.
فوائد مباشرة
قيلولة قصيرة تساهم في تقليل الإرهاق، تحسين الأداء الذهني، ودعم المزاج خلال ساعات المساء، خاصة لمن يواصلون العمل أو الدراسة أثناء الصيام.
متى تصبح سلبية؟
تتحول القيلولة إلى عامل سلبي عند الإفراط فيها أو اعتمادها بديلاً عن النوم الليلي المنتظم. الاعتدال يبقى المفتاح للحفاظ على توازن صحي خلال رمضان.
