الرياضة في رمضان مش عذاب: تعلّم وقتاش تتحرك وكيفاش تشرب ماء بذكاء

برشا منا يحبوا يستغلوا شهر رمضان باش ينقصوا في الميزان أو يحافظوا على اللياقة البدنية، لكن السؤال اللي ديما يتعاود: وقتاش نترينيو؟وكيفاش نتجنبو التعب والدوار؟

1-التوقيت المناسب: قبل الشقان ولا بعده؟

ما فماش وقت واحد يصلح للناس الكل، لكن الخبراء ينصحوا بزوز أوقات أساسية:

قبل شقان الفطر (ساعة قبل الأذان):هذا التوقيت باهي للناس اللي تحب تحرق الدهون. لكن رد بالك، لازم تكون الرياضة خفيفة (المشي...) وما تفوتش 45 دقيقة، باش ما يطيحلكش السكر أو يصيرلك جفاف.

بعد شقان الفطر (ساعتين بعد الماكلة):هذا أحسن وقت للتمارين القوية (قاعة الرياضة، حديد، جري سريع). بدنك يكون خذا الطاقة اللازمة من الماكلة، وتكون شربت الماء الكافي.

2-نوعية الرياضة المنصوح بها

في رمضان، البدن يكون تحت ضغط الصيام، لذا لازم نختاروا بذكاء:

المشي السريع:أحسن رياضة تنجم تعملها في "البروميناد" أو في الحي قبل المغرب.

السباحة:باهية برشا لتبريد البدن وتحريك العضلات من غير ضغط كبير.

تمارين الهوائي(Aerobics):تنجم تعملها في الدار بـ "ريتم" متوسط.

نصيحة ذهبية:ابعد على الرياضات اللي فيها مجهود بدني عنيف برشا(High Intensity) وقت اللي تكون صايم، خليها ديما لليل.

3-القواعد الذهبية للرياضي الصائم

باش تعدي شهرك لباس وتستحفظ على صحتك، اتبع هذي النصائح:

التروية(Hydration):اشرب الماء بكميات صغيرة وموزعة من الفطر للسحور. ابعد على المشروبات الغازية والعصائر اللي فيها برشا سكر.

سحور ذكي:لازم سحورك يكون فيه نشويات بطيئة الامتصاص (بسيسة، شوفان، تمر) باش تعطيك طاقة نهار كامل.

اسمع بدنك:إذا حسيت بدوار، فشلة كبيرة، أو دقات قلب سريعة برشا، وقف الرياضة فوراً.. صحتك قبل كل شيء.

Dans la même catégorie