كآبة شهر ''جانفي'':شنيا نعرفوا عليها؟

مع انقضاء موسم الأعياد وعودة الروتين اليومي، يلاحظ كثيرون انخفاض المزاج وفقدان الحافز، وهي حالة تُعرف بـ كآبة جانفي. هذه الظاهرة شائعة ولا تعني بالضرورة اكتئابًا سريريًا.

أسباب التراجع

تتعلق الحالة بانخفاض مفاجئ في الدوبامين بعد فترة من التحفيز المرتفع، مثل الاحتفالات العائلية والتجمعات الاجتماعية. هذا الانخفاض يترجم إلى شعور بالفتور وفقدان المتعة في الأنشطة المعتادة.

دور الهرمونات

يؤثر هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بالحب والترابط الاجتماعي، حيث ينخفض بعد انتهاء اللقاءات العائلية، ما قد يسبب شعورًا بالفراغ العاطفي أو العزلة.

عوامل مساعدة

قِصر ساعات النهار في الشتاء، قلة التعرض للضوء الطبيعي، والعودة السريعة لضغوط العمل، كلها عوامل تزيد من تراجع المزاج بعد الأعياد.

تأثير العادات اليومية

السهر، قلة النشاط البدني، وزيادة استهلاك الطعام تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وتترك أثرًا على النوم والمزاج، ما يستدعي الحفاظ على روتين صحي متوازن.

نصائح للتخفيف

اتباع عادات صحية بسيطة مثل الترطيب، النوم المنتظم، والنشاط البدني يساعد على تعويض انخفاض الدوبامين وتحسين الحالة النفسية بعد انتهاء فترة الأعياد.

Dans la même catégorie