علامات تحذيرية تشير إلى نقص فيتامين ''د'' في بدنك

نقص فيتامين د شائع خاصة في الطقس البارد أو المظلم. هذا الفيتامين، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، أساسي لصحة العظام، العضلات والمناعة، ويوصى بمكملاته خلال الخريف والشتاء للبالغين والأطفال دون أربع سنوات.

وظائفه: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام، يدعم خلايا الدماغ، يقوي العضلات ويحافظ على صحة المناعة. نقصه قد يؤدي إلى لين العظام وأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

أعراض النقص: تشمل التعب المزمن، الالتهابات المتكررة، آلام العظام والعضلات، بطء التئام الجروح، تساقط الشعر، وتأثر المزاج وزيادة الوزن. ربطت الدراسات بين انخفاض مستوى الفيتامين وظهور هذه العلامات.

المكملات الغذائية: تناول 1000-2000 وحدة دولية يومياً من فيتامين د قد يحسن الطاقة، المناعة وصحة العظام. يُنصح بمراجعة الطبيب خصوصاً للحوامل وكبار السن.

الوقاية: التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض ومنتجات الألبان، مع مكملات غذائية عند الحاجة، يقي من النقص.

الخلاصة: نقص فيتامين د يؤثر على العظام، المناعة والمزاج. المكملات الغذائية آمنة بجرعات مناسبة وتساعد في الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة به.

Dans la même catégorie