تعرف على الفواكه التي تعزز صحة القلب

تُعتبر الفواكه عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة القلب، ومن بين هذه الفواكه، يبرز العنب والأفوكادو بفوائد خاصة للقلب والأوعية الدموية.

  العنب

أظهرت تحليلات لتجارب عشوائية محكومة أن تناول العنب يومياً يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأول في قراءة ضغط الدم، «بشكل ملحوظ».

كما تشير جمعية القلب الأميركية إلى أن العنب والزبيب غنيان بالبوتاسيوم، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم.

ويوصي الخبراء بتناول العنب الأحمر والأخضر للاستفادة القصوى من فوائده الصحية.

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي يربطها خبراء التغذية بصحة القلب بشكل مباشر، إلى جانب زيت الزيتون. فهو غني بالدهون الصحية التي تُعد بديلاً ممتازاً للزبدة.

وأوضحت اختصاصية التغذية ناتالي ريزو أن تناول الأفوكادو مرتين يومياً ضمن نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكولسترول يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول الكلي والكولسترول الضار، كما يرتبط بزيادة استهلاكه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

وللحفاظ على السعرات الحرارية وضمان عدم زيادة الوزن، توصي ريزو بالالتزام بتناول ثلث ثمرة أفوكادو يومياً.

تناول هذه الفواكه بانتظام يساهم في تعزيز صحة القلب، ويعد خطوة فعّالة نحو نمط حياة صحي ومتوازن.

Dans la même catégorie