Publié le 06-08-2025
منافع خيالية ''للهندي''... علاش لازم تدخلوه في نظامكم الغذائي؟
يُعتبر التين الشوكي أو ما يُعرف بـالصبّار فاكهة فريدة من نوعها، تتميز بشكلها البيضاوي وقشرتها المغطاة بالأشواك، وتُعد من الأغذية الغنية بالفوائد الصحية.
يحتوي التين الشوكي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس أو حمية منخفضة السعرات.
السعرات الحرارية في التين الشوكي
تحتوي ثمرة واحدة من التين الشوكي على نحو 42 سعرة حرارية فقط، وأقل من غرام واحد من الدهون. كما أنه غني بـالفيتامينات (A، C، K، B6)، والألياف، والبروتينات، ومعادن مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
فوائد التين الشوكي للتخسيس
بفضل تركيبته الغذائية، يُساهم التين الشوكي في فقدان الوزن بعدة طرق:
- منخفض جدًا في الدهون المشبعة والكوليسترول.
- غني بـمضادات الأكسدة التي تقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُشعر بالشبع وتقلل الشهية.
- يُساعد في تقليل امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي.
- طعمه الحلو يُرضي الرغبة في تناول السكريات دون التسبب في زيادة الوزن.
فوائد التين الشوكي الأخرى
إلى جانب فوائده في التخسيس، يساهم التين الشوكي في:
- تحسين صحة القولون بفضل محتواه العالي من الألياف.
- دعم صحة المفاصل لاحتوائه على مضادات الالتهاب.
- ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها.
- تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.
- تعزيز صحة الحامل بفضل الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الحمل.
هل هناك أضرار للتين الشوكي؟
رغم فوائده المتعددة، قد يسبب التين الشوكي بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الإمساك عند تناوله بكميات كبيرة. لذا يُنصح بتناوله باعتدال خاصة لمرضى الجهاز الهضمي.
