خدمتك قدّام الكمبيوتر؟ عينك في خطر إذا ما تتبعش هالنصائح!

في زمن أصبح فيه العمل والتعليم والترفيه جميعها تعتمد على الشاشات، يعاني كثيرون من مشاكل في العينين بسبب التحديق المطول في الهواتف الذكية، الحواسيب، والأجهزة اللوحية.

 ومع تزايد عدد الساعات التي نقضيها أمام هذه الشاشات، أصبحت حماية العينين ضرورة صحية لا يمكن تجاهلها.

يُحذر أطباء العيون من ما يُعرف بـ"إجهاد العين الرقمي" أو "متلازمة النظر إلى الحاسوب"، والتي تشمل أعراضًا مثل:

جفاف العين

احمرار وتهيج

تشوش في الرؤية

صداع متكرر

ألم في الرقبة والكتفين

إليك أبرز النصائح لحماية عينيك أثناء استخدام الشاشة:

1. قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه القاعدة البسيطة تساعد على إراحة عضلات العين وتقليل الإجهاد.

2. اضبط الإضاءة المحيطة

تأكد من أن الإضاءة في الغرفة ليست شديدة أو خافتة جدًا، وتجنّب الانعكاسات على الشاشة. الإضاءة الطبيعية الناعمة هي الأفضل.

3. تعديل سطوع الشاشة وتباين الألوان

يُفضل أن يكون سطوع الشاشة قريبًا من سطوع الغرفة. استخدام "الوضع الليلي" أو "فلتر الضوء الأزرق" في المساء يُساعد في تقليل ضرر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.

4. اجعل النصوص أكبر

لا ترهق عينيك في قراءة الخطوط الصغيرة. قم بتكبير النصوص كلما دعت الحاجة لتقليل التحديق والتوتر البصري.

5. رمش عينيك بانتظام

عند التركيز في الشاشة، يقل معدل الرمش بنسبة تصل إلى 60%، مما يسبب الجفاف. حاول أن ترمش بوعي كل بضع ثوانٍ للحفاظ على رطوبة العين.

6. استخدم قطرة مرطبة عند الحاجة

في حال استمرار الجفاف، يُنصح باستخدام قطرات مرطبة (بعد استشارة الطبيب) للمساعدة في ترطيب العين وتخفيف التهيج.

7. اضبط موضع الشاشة

ينبغي أن تكون الشاشة على بُعد 50–70 سم من عينيك، وأن يكون مركزها أقل من مستوى العين بـ10–15 درجة لتقليل الضغط على الرقبة والظهر والعينين.

8. لا تهمل الفحص الدوري للعينين

زيارة طبيب العيون مرة في السنة على الأقل أمر مهم، خاصة إذا كنت تستخدم النظارات أو العدسات، أو تعمل لساعات طويلة أمام الشاشات.

Dans la même catégorie