تحب نوم هاني؟ أبعد على هالحاجات قبل النوم

حذّرت الدكتورة يلينا تساريوفا، المختصة في طب الأعصاب والنوم، من بعض العادات التي يقوم بها الكثيرون قبل النوم، مؤكدة أنها قد تتسبب في اضطرابات النوم، الأحلام المزعجة وتراجع صحة البشرة.

الأطعمة الثقيلة قبل النوم تزيد خطر الكوابيس

أوضحت الطبيبة أن تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قد يؤدي إلى أحلام مزعجة، باعتبار أن حالة الجسم تؤثر على محتوى الأحلام. كما يمكن أن يتسبب ارتجاع الطعام في الشعور بضيق التنفس أثناء النوم، ما قد ينعكس على شكل أحلام مرتبطة بالاختناق.

الحلويات والعشاء المتأخر يؤثران على الجسم
كما أشارت إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً بسبب تغيرات مستوى السكر في الدم. وأضافت أن تأخير وجبة العشاء قد يعيق إنتاج هرمون النمو، الذي يلعب دوراً مهماً في تجديد البشرة وتنظيم عملية استقلاب الدهون.

تجنب المنبهات والأنشطة القوية قبل النوم
ونصحت المختصة بتجنب كل ما يرفع معدل ضربات القلب أو حرارة الجسم أو ضغط الدم خلال الساعات الثلاث التي تسبق النوم، مثل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة الحارة أو الثقيلة، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية القوية.

الشاشات تعطل هرمون النوم
وأكدت الدكتورة أن مشاهدة التلفاز أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم لا يساعد على الاسترخاء، بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الذي يؤثر على إنتاج هرمون النوم. وبدلاً من ذلك، يُنصح بقراءة كتاب هادئ في إضاءة دافئة للمساعدة على الاستعداد للنوم.

روتين بسيط لنوم أفضل
ويمكن لاعتماد طقوس هادئة قبل النوم أن يساعد الجسم على الدخول تدريجياً في حالة الاسترخاء، شرط اختيار عادات مناسبة بعيداً عن المنبهات والأنشطة التي تزيد التوتر.

في نفس السياق