عادة بسيطة أما مفعولها كبير.. علاش لازمك تمشي كل نهار؟

يُعدّ المشي اليومي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة للصحة العامة، إذ يمكن ممارسته دون الحاجة إلى اشتراكات في النوادي الرياضية أو تمارين شاقة. ويؤكد أطباء أن المواظبة على المشي بانتظام تساعد على تحسين وظائف الجسم والوقاية من عدة مشاكل صحية.

1- تعزيز صحة القلب

يساعد المشي اليومي على تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية، كما يساهم في خفض ضغط الدم، تحسين مستويات الكوليسترول، وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- حماية المفاصل وتقوية العضلات
يساهم المشي في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين تدفق الدم إلى الغضاريف، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بـهشاشة العظام والتهابات المفاصل، إضافة إلى الحفاظ على مرونة الجسم مع التقدم في السن.

3- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
تشير دراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك المشي، لمدة تقارب ساعتين ونصف أسبوعياً قد تساهم في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء والثدي والكلى.

4- تقوية جهاز المناعة
يساعد المشي على دعم دفاعات الجسم من خلال تقليل التوتر، تحسين الدورة الدموية، تعزيز جودة النوم وتقليل الالتهابات، وهي عوامل تساهم في تحسين أداء جهاز المناعة.

5- تحسين المزاج وتقليل التوتر
لا تقتصر فوائد المشي على الجانب الجسدي فقط، فهو يساعد أيضاً على تحسين الصحة النفسية عبر تحفيز إفراز مواد كيميائية إيجابية في الجسم، مما يمنح شعوراً بالراحة ويخفف من التوتر والقلق.

كيف تبدأ ممارسة المشي؟
ينصح الخبراء بالبدء تدريجياً بالنسبة للأشخاص غير المعتادين على النشاط البدني، مع اعتماد هدف يومي يبلغ 30 دقيقة من المشي. كما أن المشي في أماكن طبيعية أو برفقة شخص آخر يمكن أن يزيد من المتعة ويشجع على الاستمرار.

ويبقى الأهم هو الانتظام والاستمرارية، فحتى التوقف لفترة قصيرة لا يمثل مشكلة، شرط العودة إلى النشاط تدريجياً للحفاظ على فوائده الصحية.

في نفس السياق