طبيب قلب يحذر: عادات مسائية تهدد صحة قلبك

تجنب الوجبات الثقيلة

ينصح الطبيب بعدم تناول وجبات دسمة أو ثقيلة في وقت متأخر من المساء، لأن الجهاز الهضمي يظل نشطاً في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، ما يزيد الضغط على القلب ويعيق مرحلة التعافي الليلي.

الابتعاد عن الكافيين

تجنب القهوة أو المشروبات المنبهة مساءً، إذ يمكن أن ترفع ضغط الدم أو تعطل النوم أو تؤثر على انتظام ضربات القلب.

تجنب الشاشات قبل النوم

الابتعاد عن الهواتف والتلفاز قبل النوم مهم، فالضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية ويزيد إفراز هرمونات التوتر ويقلل جودة النوم.

لا تمارس الرياضة المكثفة قبل النوم

رغم أهمية الرياضة، ممارستها في وقت متأخر قد تنشط الجسم بشكل مفرط، ما يعيق الاسترخاء ويؤثر على النوم.

تجنب التوتر والانشغال الذهني

ابتعد عن النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة.

في نفس السياق