5 أنواع من السمك غنية بفيتامين د.. مفيدة للعظام والمناعة

فيتامين د وأهميته: يعد فيتامين د ضرورياً لصحة العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة، والحصول عليه من الغذاء يبقى مهما حتى مع التعرض لأشعة الشمس.

سمك التراوت: يحتوي على نحو 645 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة، مع أوميغا-3، بروتين عالي الجودة، فيتامين B12 والسيلينيوم.

سمك الماكريل: مصدر غني بفيتامين د وأوميغا-3، ويفضل اختيار الأنواع منخفضة الزئبق مثل الماكريل الأطلسي أو الإسباني.

الهليبوت والسردين: الهليبوت قليل الدهون وغني بالبروتين والسيلينيوم، بينما السردين يوفر الكالسيوم وأوميغا-3 وفيتامين B12، ويمكن تناوله مع العظام للاستفادة الكاملة.

التونة المعلبة: خيار شائع وسهل التوفر، غني بالبروتين وفيتامين B12 والسيلينيوم، مع أقل نسبة دهون وزئبق مقارنة ببعض الأسماك الأخرى.

تنويع الأسماك في النظام الغذائي: يضمن تزويد الجسم بفيتامين د وأوميغا-3 وبروتين، وهي عناصر ضرورية لصحة العظام والقلب والمناعة ويعزز الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

في نفس السياق