نصيحة مهمة لمرضى ضغط الدم في رمضان

رغم تعدد وتنوع الأطباق على مائدة شهر رمضان، يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم باختيار وجباتهم بعناية، خاصة في وجبة السحور، لتجنب ارتفاع ضغط الدم بعد ساعات طويلة من الصيام.

وبحسب موقع Very Well Health، فإن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة، لكنه يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يُعرف باسم «القاتل الصامت».

وجبات سحور تساعد على خفض ضغط الدم

هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد مرضى الضغط المرتفع على الحفاظ على مستويات مستقرة من ضغط الدم خلال ساعات الصيام.

 دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات

يُعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، إضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

وتشير الدراسات إلى أن الشوفان يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم، كما أن محتواه العالي من الألياف يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في التحكم في الوزن.

ويمكن إضافة التوت أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو الجوز للحصول على قيمة غذائية أكبر بفضل مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3.

 بودنج بذور الشيا

تُعتبر بذور الشيا من الأغذية الغنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب.

وأظهرت مراجعة علمية لعدة دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون بذور الشيا بانتظام قد يتمتعون بمستويات ضغط دم أقل مقارنة بغيرهم.

ولتحضير هذه الوجبة، يمكن إضافة بذور الشيا إلى الحليب المفضل مثل حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم، ثم وضعها في الثلاجة طوال الليل. ويمكن إضافة القليل من الفانيليا والقرفة وكمية بسيطة من العسل لتحسين المذاق.

في نفس السياق