السفر في رمضان: نصائح باش تتجنب التعب والجفاف

نصائح للسفر خلال رمضان
السفر في رمضان ممكن يكون تحدي، خاصة مع الصيام والتغيرات الجسدية والزمنية. باش تحافظ على صحتك وطاقة جسمك، يلزم تخطيط مسبق واتباع نصائح عملية لتجنب التعب والجفاف.

تناول سحور متوازن
خلي وجبة السحور تحتوي على بروتين، ألياف وحبوب كاملة باش توفر طاقة تدوم طول الرحلة.

شرب الماء
قبل الرحلة، ومن بعد الإفطار وحتى السحور، اشربي كميات كافية من الماء والسوائل لتعويض ما يفقده الجسم.

توزيع النشاط والراحة
قّلي المجهود البدني خلال النهار، واستغلي فترات السفر للجلوس أو الاسترخاء والنوم المنتظم.

المرونة أثناء السفر
إذا حسيتِ أن الصيام يرهقك، يمكن الاستفادة من رخصة السفر للإفطار مؤقتًا، خاصة في السفر الطويل أو الحالات الصحية الصعبة أو للحوامل والمرضعات.

التعامل مع اختلاف التوقيت
اعتمدي أوقات الصلاة والإفطار حسب التوقيت المحلي للوجهة، ويمكن استخدام التطبيقات لمعرفة أوقات الإمساك والإفطار، وتعديل وقت السحور تدريجيًا لتجنب الإرهاق.

تجنب التعب والجفاف
استمعي لجسمك، اشربي الماء على دفعات، تجنبي الأطعمة المالحة والكافيين الزائد، وخذي قسط من الراحة لتخفيف التعب والإرهاق.

حافظي على نشاطك
نامي كفاية، تناولي وجبات متوازنة، قللي التعرض للحرارة، خذي فترات توقف في الرحلات الطويلة، وقومي بتمارين تمدد أو مشي قصير لتحريك الدورة الدموية.

في نفس السياق