رمضان : أفضل وقت وماكلة للإفطار عند ارتفاع الكوليسترول

توقيت الإفطار وصحة القلب
يؤكد الأطباء أن توقيت وجبة الإفطار يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، إذ تناول الإفطار خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يساعد على ضبط الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

تأثير تخطي الإفطار
تشير الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بارتفاع الكوليسترول واضطراب التمثيل الغذائي، ويزيد خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، إضافة إلى تأثيره على التركيز ومستويات التوتر.

مكونات إفطار صحي
ينصح خبراء التغذية بمكونات غنية بـ الألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الغنية بـ مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 من الأسماك الدهنية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

ما يجب تجنبه
ينصح بتجنب اللحوم المصنعة كاللحم المقدد والنقانق، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والإفراط في الملح والصوديوم للحفاظ على صحة القلب.

الكوليسترول خطر صامت
الكوليسترول قد يتراكم في الشرايين دون أعراض واضحة، مما يزيد خطر الجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا الفحص الدوري واختيار إفطار صحي مبكر ضروريان.

خطوة بسيطة للوقاية
ابدأ يومك بإفطار صحي خلال ساعتين من الاستيقاظ، واختر الأطعمة المناسبة مع استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع خطة غذائية تتناسب مع حالتك الصحية، للحفاظ على قلبك على المدى الطويل.

في نفس السياق