كيفاش تبقى ناشط نهار كامل رغم البرد والضغط؟

مع انخفاض درجات الحرارة وضغوط الحياة اليومية، يزداد شعور الجسم بالكسل وفقدان الطاقة، ما يستدعي اتباع خطوات عملية للحفاظ على النشاط.

نوم منتظم

الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا والحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، مع إيقاف الشاشات قبل النوم ساعة، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتنشيط الجسم.

تنشيط الجسم صباحًا
شرب الماء صباحًا، التعرض لأشعة الشمس، وممارسة تمارين بسيطة مثل التمدد أو المشي 5-10 دقائق، ينشط الدورة الدموية ويقلل الكسل.

غذاء متوازن
تناول حصص كافية من البروتين مثل الدجاج والسمك، والدهون الصحية مثل المكسرات، مع خضروات وكربوهيدرات معقدة، يساعد على إنتاج الطاقة والحفاظ على الكتلة العضلية.

الكافيين باعتدال
الحد من القهوة إلى 2-3 أكواب يوميًا وتجنبها على معدة فارغة أو في الساعات المتأخرة، يحسن جودة النوم ويقلل تأثير التعب.

متابعة الصحة
إذا استمر التعب رغم النوم والتغذية الجيدة، أو ظهرت أعراض مثل ضيق التنفس، فقدان وزن غير مفسر أو صداع متكرر، يجب مراجعة الطبيب فورًا.

في نفس السياق