شنيا المواد الغذائية الي يلزم تكون موجودة في فطور الصباح

وفقًا للدكتورة ناتاليا كروغلوفا، خبيرة التغذية الروسية، من الأفضل تناول مواد غذائية في وجبة الفطور تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين.

وتشير الخبيرة إلى ضرورة ألا يتجاوز موعد تناول الفطور أكثر من ساعة بعد الاستيقاظ.

وتقول: "يجب أن تتضمن وجبة الفطور مواد غذائية غنية بـالكربوهيدرات المعقدة مثل العصائد وخبز الحبوب الكاملة، وهذا أفضل خيار.
كما يجب أن تحتوي على البروتين مثل الزبادي، جبن القريشة، البيض، بالإضافة إلى فواكه طازجة أو خضروات سواء كانت طازجة أو مطبوخة".

وأضافت الخبيرة أنه يمكن أيضًا تناول لحم الدواجن والأسماك في الفطور كمصدر مهم للبروتين، رغم أن هذه الأطعمة عادةً تؤكل في وجبة الغداء.

وشددت على ضرورة تناول وجبة الفطور يوميًا، مشيرة إلى أن بعض الأشخاص لا يشعرون بـالجوع صباحًا ويتجاهلون هذه الوجبة المهمة.
إلا أن تخطي الفطور بشكل متكرر قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يحاول استعادة السعرات الحرارية الناقصة في فترة ما بعد الظهر.

في نفس السياق