أسرع طريقة للنوم في دقيقة

يعاني الكثير من التونسيين من صعوبة النوم أو الأرق بسبب ضغوط الحياة اليومية أو الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية، سواء الكبار أو الأطفال. لحسن الحظ، هناك طرق فعّالة تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويمكنك تجربتها لتستيقظ نشيطًا وحيويًا.

طريقتان للنوم خلال دقيقة

1--تمارين التنفس

تمارين التنفس تساعد على تهدئة الجسم والعقل:

-ضع الشفاه على بعضها وترك منفذ صغير لإخراج الهواء بشكل هادئ.

-استنشق الهواء عبر الأنف، واحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.

-أخرج الهواء ببطء عبر الفم مع إصدار صوت ناعم، ثم احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.

كرر العملية أربع مرات حتى يبدأ جسمك بالاسترخاء، وقد تشعر بالنعاس قبل انتهاء الأربع دورات.

2-الاسترخاء العضلي العميق

تمارين الاسترخاء تساعد على تهدئة العضلات والمساعدة على النوم:

-ارفع الحاجبين إلى أعلى مستوى لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 10 ثوانٍ.

-ابتسم بشكل كبير لتشد عضلات الخدّين لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.

-لفّ عينيك مع إبقائها مغمضة لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.

-ارفع الرأس للنظر إلى السقف لمدة 5 ثوانٍ، ثم ضع الرأس على الوسادة.

-استمر بنفس الطريقة لباقي أجزاء الجسم مثل الصدر، الفخذين، والأقدام، مع السماح للنوم بالقدوم تدريجيًا.

نصائح خاصة لنوم الأطفال

الأطفال غالبًا يواجهون صعوبة في التمييز بين الليل والنهار، ويمكن تعويدهم على عادات نوم صحية عبر:

-السماح لضوء الشمس بالدخول خلال النهار أو أخذ الطفل في نزهة خارجية.

-استخدام أضواء خافتة قبل ساعتين من موعد النوم.

-عدم تشغيل الضوء إذا استيقظ الطفل ليلاً.

-وضع الطفل في سريره قبل أن يغفو تمامًا.

-ترك الطفل يبكي قليلًا قبل الذهاب إليه ليعتاد النوم وحده.

-تنظيم مواعيد وجبات الحليب لتساعد الطفل على النوم لفترة أطول.

نصائح عامة للنوم بسرعة

لتحقيق نوم هادئ وعميق، ينصح الخبراء بما يلي:

-النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

-إغلاق الأجهزة الذكية قبل النوم.

-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

-كتابة المذكرات أو مراجعة أحداث اليوم قبل النوم لتفريغ العقل.

-الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.

-ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.

-إطفاء جميع الأضواء وتهوية الغرفة قليلًا، مع إبقاء القدمين دافئتين.

-تناول مكملات المغنيسيوم لتهدئة العضلات وتقليل التوتر.

بهذه الطرق البسيطة يمكن لأي تونسي تحسين جودة نومه بسرعة، سواء كان كبيرًا أو طفلًا، والاستيقاظ في اليوم التالي أكثر نشاطًا وحيوية.

في نفس السياق