كيفاش تنقص السكر بلا دواء: زوّز طرق ينجم يعملهم أي تونسي

يعاني التونسيين من مرض السكري، ما يجعله تحديًا صحيًا ومجتمعيًا كبيرًا. رغم أهمية الأدوية، يظل تعديل نمط الحياة خطوة أساسية للحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم.

1) النظام الغذائي للتحكم في الجلوكوز
يُنصح بتقسيم الوجبات إلى ثلاث رئيسية ووجبتين خفيفتين، مع التركيز على الأطعمة الغنية بـالألياف مثل الخضروات والبقول والحبوب الكاملة. الألياف تبطئ امتصاص السكر وتحد من ارتفاعه السريع. كما يجب التقليل من السكريات السريعة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
استبدال الصودا بالماء مع الليمون يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

2) النشاط البدني اليومي
ممارسة 30 دقيقة من المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة ويقلل الاعتماد على الأنسولين. في تونس، يمكن للجميع إدماج الرياضة بسهولة في الروتين اليومي.

 

في نفس السياق